有氧負荷在上個世紀70年代獲得了普及，當時即使像阿諾德·施瓦辛格和史泰龍這樣的著名人士積極起草鐵桿，也開始關注它們。 科學家們發現，這些運動有助於活躍脂肪燃燒，並允許控制皮下脂肪水平。
有氧，有氧和無氧負荷：有什麼區別？
在許多來源中，有氧運動和有氧運動稱為相同，但是有所不同。 有氧負荷主要是為了增加身體的氧氣和心肺功能 - 用於訓練心血管系統。 最終，這些載荷由同一套跑步，跳繩，在步進或固定自行車上練習等表現出來。
事實上，在這些情況下，只有脈搏的目標區域會有所不同，因此，鍛煉的強度（有氧負荷低於心臟 - 更高）。 例如，有氧跑步是長跑或中跑的測量跑步，有氧訓練是短跑比賽; 對於一個有氧運動員來說，使用的負荷更大，而且對於有氧運動 - 長時間使用等等。
無氧負荷是力的負荷，即 這個小組包括模擬器練習和重量練習。 這樣的負荷不太有利於脂肪燃燒和更多 - 加強身體的肌肉。 如果我們認為最終發達的肌肉的存在有助於增加每日的卡路里消耗，減肥的最佳選擇是結合有氧和無氧負荷。
有氧運動的類型
有氧負荷通常用於減肥。 任何人都可以在這種負載範圍內選擇一項運動，因為這個頻譜足夠寬：
- 騎自行車;
- 滑雪;
- 不同類型的有氧運動;
- 滑冰和溜冰;
- 測量跑步;
- 游泳;
- 籃球等體育比賽;
- 競技走路;
- 跳舞;
- 在固定自行車上工作;
- 在跑步機上的教訓;
- 在步進或橢球體上的類。
由此每個人都可以選擇任何一種喜好。 此外，在家裡組織和有氧運動很容易 - 例如，在現場跑步，跳繩或現代舞蹈與視頻指令。
有氧運動的營養
有氧負荷是所有問題區域脂肪堆積的主要敵人。 在訓練開始後立即進行燃燒當日積累的糖原的積極過程。 它持續約20-30分鐘，之後身體轉向燃燒蛋白質和脂肪。 即 只有經過30分鐘的訓練，脂肪燃燒才開始。 如果課程持續時間不少於40-50分鐘，這種積極效果將在負載結束後持續2小時。
但是，如果在訓練後的未來2小時內您將無害飲用
如上所述，糖分解後，觸發蛋白質分解的機制 - 這是肌肉的主要建築材料，並且不會丟失。 為了防止這個過程，建議購買BCAA和左旋肉鹼等添加劑。 他們是如此無害，以至於他們在體育課結束後還是被推薦給學童。 BCAA可防止蛋白質分解（它在運動前，運動中和運動後立即服用），並且左旋肉鹼促進更強烈的脂肪燃燒（第一次攝入後1.5小時訓練前需要15分鐘）。