這套練習系統的作者是日本速滑隊前教練Izumi Tabata博士。 練習的本質非常簡單 - 在間歇訓練的快節奏中執行任何適合您需要的練習。 主要條件是執行每單位時間的最大重複次數。
在這種情況下，我們正在談論煙草協議對腹部的鍛煉的好處 - 這是大多數女性最痛苦的話題。 在煙草中，我們使用經典的鍛煉來鍛煉媒體 ，但是我們在計時器下進行練習 - 練習在一個週期內幾乎沒有休息地進行。
忙碌的女性應該為腹部鍛煉而瘋狂，因為每天只需4分鐘（每天可以找到這樣的訓練時間），您可以在真正的肌肉灼燒之前製定新聞報導，這說明您做得很好。
在為新聞界舉辦的煙草演習綜合體中，我們將進行8次練習，每次練習需要20秒鐘，休息10秒鐘，結果，訓練的時間將是4分鐘。
複雜 - 腹部煙草協議
- 扭轉背部 - 我們躺在背部，雙手插在頭部的鎖中，膝蓋上的腿彎曲，腰部緊緊壓在地板上，肘部向側面看。 在呼氣時，我們從地板上撕下頭部，肩胛骨和胸部並向上伸展。 在我們的靈感下降。
- 我們躺在地板上，我們從地板上撕下雙腿，在呼氣時，我們開始用雙腳交替向左和向右蹣跚前進。
- 我們躺在後面，手臂伸過頭部，雙腿彎曲膝蓋，腳放在地板上。 在呼氣時，我們轉身向身體全面抬起，雙手幫助轉身。 在我們的靈感中，我們進入知識產權，並在另一邊繼續做同樣的事情，雙手交替。
- IP-雙手在臀部下方，雙腿向前伸展。 在呼氣時，我們從地板上撕下我們的雙腿，並開始快速完成十字架。
- “自行車” - 雙手放在頭後部，雙腿彎曲。 在呼氣時，我們靠身體站立並用雙腿伸展身體，我們將身體向右轉，我們將左膝伸向右肘，左轉，將我們的右膝拖至左肘。
- IP - 躺在背上，手臂伸展身體，雙腿彎曲在膝蓋上。 在呼氣時，我們將右手伸向右腳跟，然後將左手伸向左腳跟。 軍團在地板上不回來，我們連續地交替雙方。
- IP--我們將雙手放在地板上，雙腿彎曲在膝蓋上，腳放在地板上。 在呼氣時，我們開始進行伸肌運動 - 我們向前伸展雙腿，將它們從地板上撕下，在肘部彎曲手臂，將雙腿分開。 然後折腿 - 膝蓋彎曲，身體伸展到腿部，彎曲肘部。
- 雙手夾在臀下，躺在地板上，雙腿向前伸展。 在呼氣時，我們先垂直抬起左側，然後右腿垂直抬起，然後降低它 - 先左，然後右。 因此，我們依次提高和降低我們的腿。