背部是值得特別關注的身體部位，其原因很多。 首先，有必要保護作為基礎基礎的脊柱，其次是創造一個美麗的姿勢 ，第三，成為一個運動緊身人物的主人。
後面的訓練加了很多。 儘管如此，許多女性仍然害怕成為一個像男人一樣的後背的擁有者。 讓我們試著向你保證，女性身體包含非常小的雄性激素睾酮，所以即使用重量訓練也不會讓你的背部變寬。 你唯一能得到的是一個普通的複合體，一個美麗的姿勢，一個健康的骨乾和一個緊身背。
沒有必要急於進入健身俱樂部來加強女孩背部的肌肉，許多運動可以在家中進行。 順便提一句，應該特別注意普拉提，這是集中在加強脊柱和背部肌肉的課程。 儘管背部肌肉是最大和最容易訓練的部分，但你不可能很快抽出背部，但第一批結果不會很長，你會在3-4週內註意到它們。
讓我們仔細查看一下練習如何鍛煉女性的背部，並停止今天的普拉提。 普拉提訓練已經存在了一個多世紀，並在世界各地流行。 一旦它由約瑟夫普拉提斯設計，作為在各種受傷後恢復肌肉骨骼系統的系統。 今天，這項技術被用作健康健身房，這不僅有助於加強背部，而且能夠加強整個身體。
你可以練習什麼練習？
- “背上滾 。 ” 坐在地板上，雙腿彎曲膝蓋，握住雙手並將雙腳從地板上撕下。 找到平衡點，抬頭到天花板，並降低你的肩膀。 最大化你的背部，下巴胸部，開始滾動（到肩胛骨邊緣和背部）。 鍛煉不僅可以按摩脊椎，還可以幫助加強腹部肌肉，學會保持平衡並幫助改善協調。
- “肩膀上的橋 。 ” 躺在你的背上，彎曲你的膝蓋，雙手伸展身體。 緩慢抬起骨盆盡可能高，並保持在這個位置2-3秒，然後回到起始位置。 在執行過程中，確保不要從地板上撕下刀片。 鍛煉不僅有助於加強腰部區域，而且還有助於臀部的背部表面。
- “俯臥撑” 。 落在地上，雙手的寬度要比肩膀和腿的寬度要寬。 盡可能低地緩慢下降，在此位置保持2-3秒並返回到起始位置。 在鍛煉過程中，確保你不會在腰部彎腰。 運動有助於加強背部的背闊肌，手臂和腹部的肌肉。
- “游泳” 。 躺在你的肚子的地板上，把你的手臂伸展到你的頭上。 同時向上舉起直胳膊和雙腿，并快速開始換手和腳，就像漂浮。 在鍛煉過程中，確保脖子沒有過度伸展。 運動有助於加強和拉伸背部的肌肉。
- 貓 。 我們四肢蜷縮，頭部向下降。 緩慢地繞背部，將下巴壓至胸部，返回到原來的位置，然後在腰部緩慢彎曲，將皇冠和尾骨伸展到天花板。 運動有助於拉伸脊柱和背部肌肉。
可愛的女士，每天給自己15-20分鐘，定期執行這個簡單的複雜，很快你會發現一個美麗的身材緊張，忘記脊椎問題！