我們每個人都想看起來令人印象深刻，美麗而苗條。 越來越多的人不僅注意外觀，而且注意健康的生活方式。 早上看窗外，你一定會看到一個或幾個跑步的人。 這不僅僅是對時尚的讚揚。 美麗與健康密不可分。 尤其相關的是慢跑與現代，久坐的生活方式，當然，隨著沙灘季節的開始，讓自己成為一種形式的問題尤為突出。 最簡單和最容易訪問的方式正在運行。 如何在早上跑步？
從哪裡開始？
開始它是必要的逐步。 第一次是10分鐘。 如果你超重，你可以改變跑步速度。 早上正確的慢跑不應該是每天。 不要讓身體超負荷，一開始一周就會有三次。 從第二週開始，你可以增加5分鐘的時間，逐漸增加到半小時。
在早上適當運行，絕對應該從鍛煉開始。 做一些仰臥起坐，跳躍，轉動你的腳。
你需要知道什麼？
有早晨慢跑的規則：
- 不要開始慢跑，只要你醒來，讓整個身體醒來。 30-40分鐘開始上課。 他們醒來後。
- 早上跑步的規則不允許空腹訓練。 這並不意味著你需要吃早餐。 喝杯茶。
- 正確的選擇衣服。 與身體接觸的衣服應由具有良好吸濕性的天然織物製成。 特別注意鞋子的選擇。 最好是專為跑步而設計的鞋子。 此外，適合 運動鞋健身 。 許多製造商提供的運動鞋旨在考慮到這項運動的特點。 特殊的彈性鞋底鞋墊 - 緩解腳部的緊繃感，在跑步時有助於其正確位置，防止受傷和受傷。
- 早上跑步的規則除了伸展之外，還包括使用適當的呼吸技巧。 一定要控制呼吸。 用鼻子呼吸，用嘴巴呼氣。 節奏應該是沒有氣短的。 慢慢跑，但呼吸更平衡會更好。 這是您可以從您的培訓中受益的保證。
- 監測心率。 最佳值將是每分鐘120-150次。 如果5分鐘後。 慢跑後脈搏不能恢復正常，則負荷過高，應減小。
- 早晨 跑步的規則包括跑步 時身體的某個位置。 觀看你的姿勢。 手臂以直角彎曲在肘部。
- 不要停下來。 如果你累了，去散步，但不要停下來。
- 如果你的目標是減肥，交替跑步的強度。 例如，10分鐘。 平均節奏，5分鐘。 在快速。 早晨慢跑在減肥方面比晚上更有效。 一定要注意適當的呼吸。
早上正確的慢跑會導致身體緊張，並給予全天充電。 逐漸增加距離和慢跑時間。
如果在第一次會議後，你的腿會感到疼痛，那麼負荷太大。 繼續訓練，稍微減輕負荷。 為了取得成果，系統性很重要。 不要打斷你的學習。 讓運行時間更短，時間更短，及時學習分配力量，監控呼吸，並從學習中獲得真正的樂趣。
如果您有心臟問題或靜脈曲張，請在開始課程前向您的醫生諮詢建議。 現在你知道如何在早上跑步了。 一切都掌握在你的手中，或者說你的腳。