大量的人患有背痛，這在大多數情況下是由久坐久坐的生活方式引起的。 為了應對不適，有必要引導積極的生活方式，進行特殊的體育鍛煉。 有減輕腰部疼痛和增強背部肌肉的練習。 重要的是要說，如果感到不適，甚至更糟，那麼你必須先諮詢醫生，因為問題很嚴重，你需要合格的幫助。
在家中練習腰部疼痛
在進行培訓之前，您需要考慮一些可以防止受傷的規則。 以下所有練習應該以緩慢的速度進行，避免突然的動作。 重要的是不要讓肌肉負荷過重，所以負荷應該逐漸增加。 如果在運動中感覺到疼痛，那麼你必須立即停止它。 在這種情況下，去看醫生是不可避免的。 只有在常規課程中才能得到結果，如果不適常，那麼最好每天練習。
最簡單的練習是在腰部以下使用搖枕，並且應該指出，結果幾乎立即感覺到。 任務非常簡單，您需要躺在地板上並將滾輪放在腰部。 雙手伸直頭，至少躺在那里至少兩分鐘。 現在讓我們繼續進行更複雜的練習，您需要考慮正確的技巧。
- “孩子的姿勢 。 ” 站在你的膝蓋上，讓你的臀部與他們在同一條線上。 連接雙腿，使雙腳的拇指接觸，膝蓋位於肩膀的距離。 在你的腳後跟上放下臀部，呼氣並降低你的身體，使胸部和腹部躺在你的臀部。 後面和脖子應該在同一架飛機上。 用前額觸摸地板，向前拉動雙手。 保持這個位置幾分鐘。
- 貓 。 這種腰部運動，可以讓你迅速應付痛苦。 要執行它，你需要四肢站立，把刷子放在你的肩膀上。 把腳放在高跟鞋上方。 吸氣，擠壓脊椎，指引冠狀和尾骨向上。 在骨架上呼氣時，向下降低頭部。 不要移動你的手和腳很重要。
- “獵狗” 。 要鍛煉這種鍛煉以增強腰部肌肉，你需要四肢站立。 立即抬起腿和對面的手臂，使它們形成一條直線。 將位置鎖定幾秒鐘，然後取出PI並將所有事情重複到另一側。
- 提高骨盆 。 躺在地板上，彎曲膝蓋，並將雙手沿著身體。 你可以夾住膝蓋之間的滾筒，但這不是必需的。 向上緩慢提升骨盆，使身體變直。 固定位置後，降低骨盆並重複一遍。
- 扭曲 。 在不改變位置的情況下，即躺在你的背上，向上抬起你的腿，使它們與地面成直角。 雙手分開，這將有助於保持這一位置。 要進行 鍛煉以放鬆 腰部，請將雙腿向側面傾斜，像時鐘箭頭一樣移動。 這將導致腰部扭曲。 保持身體頂部靜止很重要，所以不要抬起肩膀。 將你的雙腿放低到最大，固定位置，然後返回到FE。 做10-12次。
- “游泳者” 。 坐在你的肚子上，把你的腿保持在一起，然後向前拉。 同時抬起雙手和雙腳，並遵循動作，模仿游泳。 只要你有足夠的力量，一切都要以適中的速度去做。 你應該重複3-5次。