現在拉伸越來越受歡迎。 如果你更容易地解釋這些課程的本質，那麼他們練習伸展所有的肌肉，所以這些課程在舞者和許多運動員中非常受歡迎。 但是，即使您的專業活動與此無關，您仍然可以從拉伸中受益。 這不僅是放鬆全身肌肉，發揮運動靈活性，可塑性和優雅的絕妙方式，而且對減肥有很好的幫助。
拉伸減肥
乍一看，這種方法似乎很難減肥。 然而，實際上拉伸（拉伸）產生非常有吸引力的結果。 如果你經常做，你會加速身體的新陳代謝，這樣脂肪開始被消耗得更加積極，而且體重減輕的速度也越來越快。
以靜態伸展為基礎的瑜伽（當你佔據姿勢，伸展肌肉並保持姿勢時），對於那些轉向它多年的人來說，已經顯示了很好的結果。 值得一提的是，這並不意味著一切都有可能：例如，瑜伽師將肉類排除在口糧之外，轉而使用天然食物，因此他們通常都很苗條。
還有一種拉伸 - 動態。 該選項適用於各種鍛煉和打嗝。 在這種情況下，你不會佔據姿勢，而是朝某個方向拉動，努力拉伸肌肉。 在大多數有效拉伸類中，結合這兩種方法。
適合初學者
即使對於身體文化中的學校班級，我們每個人的普遍適應程序都很熟悉。 考慮對剛剛開始練習的人進行簡單練習：
- 站直，雙腿彎曲在膝蓋上，站在肩膀的寬度上。 輕輕提起一隻手並將其拉伸。 換手並重複練習。 練習6次。
- 坐在土耳其語中，用右手向右傾斜頭部。 我們在這個位置上解決15個賬戶。 放鬆，取出你的手，然後重複另一隻手。 每邊執行8次。
- 站立時，將你的背靠在牆上。 慢慢地蹲下，在牆上滑動手掌。 在最低點，鎖定20個帳戶。 練習6次。
- 向前衝，讓你的背部保持平直，放在右腳上。 右手 - 側面，左側 - 頭部。 彎向伸出的手，握住30張鈔票的姿勢。 改變你的腳，重複練習。 共執行8次。
- 坐在地板上，雙腿分開，雙手緊扣在腦後。 輕輕向前彎曲，試圖觸摸右膝蓋。 之後，放鬆並為另一條腿執行表演。 每個方向運行6次。
- 坐在地板上，雙腿分開，右腿彎曲在膝蓋上，手掌相連
頸背。 伸展到直腿，然後放鬆，彎曲另一條腿，拉直第一條腿並重複練習。 每邊執行6次。 理想情況下，您需要用手抓住一隻腳，並在20個賬戶上修好位置。 - 一種流行的運動是“蝴蝶”。 坐在地板上，將腳連接在一起，並將膝蓋拉到地板上，幫助自己肘部。 手掌可以放在腳上。
沒有必要在非溫暖的肌肉上進行拉伸 - 這會造成更多的傷害而不是好的。 練習前，跑步或跳繩5-10分鐘。