許多人都渴望為新聞界找到真正有效的演習，但直到最近他們不得不僅僅依靠教練的建議和他們自己的觀察。 幸運的是，這個問題被專業人士採納：美國教授彼得弗朗西斯進行了一項大規模的研究，在此期間可以評估13種常用演習的有效性。 因此，出版了最有效和 最好的新聞報導 。
新聞界最好的演習
在實驗期間，為了識別新聞界的有效體育鍛煉，使用了肌電圖設備，它測量了新聞報導的上，下和側面肌肉的負荷。 值得注意的是，“頂部”和“底部新聞”實際上是一個有條件的分離，因為 它是同樣的肌肉。 而腹部的側面肌肉是不同的結構，因此其他練習顯示它們的效率更高。 測量結果以經典曲折點記錄。 分數越高，運動越有效，因為肌肉負荷更高。
所以，如果你正在考慮為新聞界做什麼練習，請參考這個列表（練習按照效率降低排列）：
- “自行車” - 248。
- 腿被提起在老虎鉗 - 212。
- 扭曲適合 - 139。
- 雙腿向上扭動 - 129。
- 用滾輪扭曲 - 127。
- 雙臂伸開 - 119。
- 回捲曲 - 109。
- 用Ab輥子 - 105進行加撚。
- 肘上的架（“酒吧”） - 100。
- 經典曲折 - 100。
新聞媒體 的練習系統中也應該包括類似 的新聞報導 和 傾斜的肌肉 評級：
- 雙腿在虎鉗中升起 - 310。
- “自行車” - 290。
- 回捲曲 - 240。
- 肘部的立場（“酒吧”） - 230。
- 用提高的腿扭曲 - 216。
- 在fit-bol-147上扭動。
- 用滾輪扭曲 - 145。
- 雙臂伸展 - 118。
- 在Ab輥101中扭曲。
- 經典曲折 - 100。
既然您知道某些行為的有效性的真實指標，您就可以輕鬆地為新聞界制定一個可行的鍛煉計劃。
有效的新聞演習
在課堂結構中，只能包含少數200點以上的練習，這已經足以找到一個美麗的新聞。 考慮實施的規則。
自行車 （新聞界248分）
起始姿勢：躺在地板上，雙手放在頭後，膝蓋微微彎曲，雙腿從地板上抬起約30厘米的高度，將腰部壓在地板上。 像腳踏自行車一樣踩著你的腳。 做3套，每套1分鐘。
背部扭轉 （側向肌肉240點）
起始位置：躺在背上，雙手放在地板上，雙腿彎曲膝蓋並抬起。 繃緊新聞界的肌肉，將膝蓋伸向胸部，從地板上撕下臀部。 回到起始位置。 做3組10-15次重複。
雙腿虎鉗上的腿部提升 （側向肌肉為310點）
在單槓上進行經典掛鉤並彎曲膝蓋（角度90度）。 盡可能將膝蓋向上拉至胸部。 當這很容易時，轉到“角落” - 將直腿抬高到90度角。 做3組10-15次重複。
普朗克 （新聞媒體230分）
躺在你的肚子上的地板上，彎曲你的胳膊肘，然後躺到肘部和腳趾上。 身體應該從頭頂到腳後跟形成一條直線。 盡可能地保持。 重複3次。
抬腿 （216分）
躺在墊子上，手掌在地板上，直腿一起舉起。 不要將你的腰部從地板上撕下，抬起你的軀幹，試圖觸摸腿部。 做3組10-15次。
這些日常的新聞練習可以讓你在短時間內變得更美麗，更苗條。
每天有效的一套練習：