如何抽回背部的背闊肌？

從很小的時候開始，父母教我們保持直立，但很少關注可能有助於形成美麗和正確 姿勢的 體育鍛煉。 但是，由於肌肉緊身胸衣的發達和強壯程度，不僅取決於外觀，還取決於健康。

最大的肌肉之一，這有助於保持你的背部直線，需要更多的關注和長時間的鍛煉。 我們談論的最寬的背部肌肉在男性中非常受歡迎，因為它可以幫助男性以倒三角形的形式獲得身材。 所謂的“翅膀”的存在被認為是男性氣質和力量的一個指標，因此男性體育人口特別關注俯臥撑和引體向上，試圖抽出翅膀並返回。

許多女性認為最大的背部肌肉不需要製定出來，因為有可能獲得寬闊的背部肌肉。 親愛的女孩們，這是一個巨大的誤解，為了讓一個女人能夠抽出一塊肌肉，有必要長時間努力地開展特殊項目並採取特殊的運動營養，所以大膽開始訓練所有的肌肉群，而不必擔心被抽上癮。 在任何情況下都不要忽視背部背闊肌的鍛煉，他們會幫助你找到一個美麗的姿勢，舉起你的胸部，並泵送你美麗的背部。

現在我們來看看如何抽取上背部肌肉。

背部背闊肌鍛煉

1. 啞鈴在斜坡上的草稿 。 直立時，雙腳肩寬分開，膝蓋稍微彎曲，軀幹向前傾斜45°角，手中啞鈴，雙臂下垂。 慢慢地將啞鈴拉到腰帶上，保持2-3秒鐘並返回起始位置。 在 鍛煉過程中， 盡量保持肘部不受阻礙，並牽引背部肌肉。
2. 在邊坡上的啞鈴種植 。 直立時，雙腳肩寬分開，膝蓋稍微彎曲，軀幹向前傾斜45°角，手中啞鈴，雙臂下垂。 慢慢地將手臂稍微彎曲的胳膊輕輕地向兩側稀釋，保持2-3秒鐘並返回到起始位置。 在鍛煉期間，確保你的背部肌肉起作用，並且不要在腰部彎曲。
3. 俯臥撑與最寬的抓地力 。 放在地板上，將手臂放在地板上比肩膀和腿部的寬度更寬。 盡可能低地緩慢下降，保持2-3秒鐘並返回到起始位置。 在練習過程中，不要躺在地板上，並確保不會在腰部彎曲。