親愛的女孩們，如果你想成為纖細的腿的主人，哪些男人會在街上長時間看到，那麼g蹲就是你需要的！
Gakk蹲腿部肌肉
Gakk-squat - 這是在特殊模擬器上執行的各種蹲舉中的一種，它可以讓你仔細研究出各種腿部肌肉。 在這個練習中，涉及股四頭肌，ha繩肌和臀部。 這是一個基本的練習，由於身體的傾斜位置，脊柱的軸向負荷顯著降低。
必須按照一定的技術規則對黑客機器進行足部按壓。 將腿放在平台中間，將背部穩固地按在模擬器的背面，彎腰，緊握把手，將頭部放在頭靠上。 在吸氣時，慢慢開始摔倒，在膝蓋處稍微向下坐直或稍低一點，呼氣時回到起始位置。 在執行gakk練習期間，請注意以下幾點：
- 身體被壓到模擬器的背部，樞軸點是骶骨和肩胛骨，腰部是彎曲的;
- 在整個運動過程中膝蓋應該在腳的寬度上;
- 試圖依靠高跟鞋而不是襪子，所以你更多地參與到大腿背部肌肉的工作中;
- 雙手緊緊握著裝有高爾夫練習器的手，以排除不必要的脊柱不必要的移動。
Gakk機器可以讓你加載腿部的各種肌肉。 通過改變平台上腳的位置，可以確定當前參與工作的肌肉。
運動選項
在腿部狹窄處，涉及股四頭肌的外側頭部（大腿外側）。 寬闊的環境連接股四頭肌的內側頭部並引導大腿內側的肌肉。 如果你將腳放在平台的頂部，重點將轉移到ha繩肌和臀部。 當腳放置在平台的下部時，負載將進入大腿的前表面。
不要重複經典的初學者錯誤：
- 不要從平台上撕下腳後跟;
- 不要放低膝蓋;
- 如果你的脊柱對你很重要，不要從模擬器後面撕開骨盆;
- 不要忘記運動前如何預熱肌肉。 在坐在gak蹲坐前的模擬器中擴展腿部可以完美地補充您的程序。
與其他大多數人一樣，進行鍛煉：3-4套12-15次重複。 以最後一次給你帶來很大困難的方式選擇重量。 但是，沒有狂熱行為，並觀看你的感受。 這種方法可以讓你最大限度地有效地影響肌肉，並獲得美麗的安慰。
此練習的一個很好的補充可以是用槓鈴進行攻擊，通過它們你可以完成腿部的肌肉。 起始位置：
- 腳部彼此平行並且比臀部稍寬;
- 膝蓋略彎曲;
- 酒吧躺在你的肩膀上（上部梯形）;
- 胃被拉起，背部稍微彎曲。
在保持平衡的同時，向前邁進一大步。 不要向前傾斜，看你的姿勢！ 體重轉移到暴露的腿部，臀部幾乎平行於地板，後腳的膝蓋幾乎接觸地板。 保持一秒鐘，然後上升並返回到起始位置。 用另一隻腳重複下一步。 在這個練習中，還涉及臀部，大腿後部內側和腿四頭肌。
當然，這樣的工作之後，肌肉會受到傷害，但每次來到鏡子時，你都會為自己感到自豪，並高興。 如果你在夏天穿短褲穿過街道，會有什麼樣的影響！