從衣服底下可見的博卡，看起來很溫和，很難看。 擺脫它們並不容易，因為這方面的脂肪很難攝取。 綜合方法對解決問題很重要，因此有關如何去除側面耳朵的信息將非常有用。 在減肥的過程中，正確飲食和定期鍛煉非常重要。 只是想說，你不能在一個地方減肥，因為脂肪在同一時間全身被燒毀。
如何在家裡清洗雙方 - 食物規則
不改變營養原則就不可能取得好的結果。 有幾條重要規則應該被考慮在內：
- 優先選擇分數食物。 這對維持新陳代謝和缺乏飢餓很重要。 最重要和最令人滿意的一餐是早餐，但晚餐應盡可能輕。
- 如果你想要一個美麗的腰部，那麼放棄甜，烘烤，脂肪，咸，熏和其他有害的食物。
- 菜單的基礎應該是水果和蔬菜，富含纖維，對於消化系統的正常運作非常重要。 在菜單中包括鳥，魚和瘦肉。
關於如何迅速拆除房屋兩側的另一個條件 - 每天至少喝1.5升水。 首先，液體有助於減少 食慾 ，其次，它對新陳代謝很重要。
哪些練習有助於消除雙方？
對於訓練複合體，有必要選擇鍛煉，在此期間所有腹部肌肉都承受負荷。 要燃燒脂肪，你不能拿出比有氧運動更有效的東西。 您可以選擇跑步，跳躍或任何其他方向。 從20分鐘開始，應該每週進行三次，之後應該增加到40分鐘。 每個練習都有3組練習，重複12次。
什麼練習去除雙方：
- 扭曲 。 躺在你的背上，彎曲你的雙腿，而一個人的腳踝應該放在另一個的膝蓋上。 將雙手放在頭後面，並始終將腰靠在地板上。 抬起你的肩膀，並呼氣，一個接一個地扭動左右。 不要將下巴託在胸前，也不要將手放在頭上。 在練習過程中，肩膀不應該躺在地板上;
- 側板條 。 如果你對如何快速移除雙方感興趣，那麼注意這個簡單而有效的練習。 坐在你的身邊，保持雙腿平直。 將下臂放在地板上，嚴格將其放在肩膀上，並將另一隻手拉起。 抬起骨盆，只用手掌和腳放在地板上。 身體應該形成一條平坦的線。 確保腰背部沒有偏斜，並且不要屏住呼吸。 重複所有，並在另一邊。
- 斜坡 。 拿起一個運動棒，把它放在你的肩上。 把你的腳比你的肩膀寬。 首先在一個方向上傾斜，然後在另一個方向上傾斜。 你可以用啞鈴做斜坡。 在這種情況下，彈丸應該手拿在臀部附近。 盡可能低地感受肌肉的伸展。
- 扭坐 。 要快速取出房子的兩側，進行這樣的練習：坐在地板上，彎曲膝蓋並保持重量。 在你的手中，拿一個啞鈴。 先將啞鈴先移到左邊，然後移到右邊。 讓你的背部保持水平位置非常重要。
應對現存的問題，你可以藉助籃框，但要記住，它應該扭轉至少半小時。 有不同版本的 hulahop ，輔以按摩球，有助於打破脂肪沉積。