巴西人一直以其漂亮的造型和特別開胃的屁股而聞名。 對於許多女性來說，這是一個特定的標準，但它是可以實現的，最重要的是，知道如何在家裡將巴西臀部打氣。 由於臀部肌肉很大，不要每天都做，因為他們需要休息和恢復的時間。 訓練的持續時間應該是40-60分鐘。 第15分鐘。 有必要進行熱身 練習 ，為此， 有氧運動 最適合，例如在現場跳躍或跑步。 之後，進行主要練習，以三種方式執行15-20次。
如何在家裡打開巴西臀部？
- 蹲下額外的重量 。 在家裡，使用啞鈴或者如果有，那麼槓鈴。 站直，稍微轉動你的腳。 通過將骨盆送回來蹲下。 在大腿與地面平行之前下樓。 確保你的膝蓋不會穿過你的襪子，並且你的背部是直的。 固定呼氣位置後，慢慢上升。
- 瀑布 。 找到如何抽取巴西臀部，這是值得停止你的注意力，這是基礎，並給出了一個很好的負載。 站直，向前邁一步，向下，使前腿的臀部與地面平行。 保持足部直立姿勢，不要摔傷膝蓋很重要。 然後起床並再試一次。 最好以額外的重量進行攻擊。
- Makhi腳 。 要在家里為巴西臀部進行下一個練習，你需要站在四肢。 用一隻腳擺動，將其拉回並提起。 在此之後，將膝蓋拉到胸部並進行以下重複。
- 舉起骨盆 。 巴西臀部的另一個有效的鍛煉，為此需要躺在你的背上，彎曲你的膝蓋。 任務是向上提升骨盆，使身體變直。 之後，下樓，但不要把臀部放在地板上。 為了增加效果，請增加額外的重量，例如棒上的煎餅，並將其保持在小腹中。
- “劈下蹲 。 ” 拿起啞鈴，背對著工作台或其他類似的高度。 用一隻腳向前邁出，並將腳的上部放置在長凳上。 下面 保持啞鈴 。 向下彎曲前腿的膝蓋，使其不超過腳趾線。 將腳跟從地板上推下，然後返回FE。