慢跑：好處
慢跑是一種立即擺脫許多問題的普遍方式。 它加強了心血管和呼吸系統，豐富了你身體每個細胞中的氧氣，幫助去除毒素和汗水，促進身體各個層次的健康。
此外，慢跑具有強烈的脂肪燃燒效果，這是你可以做的最好的事情，以消除腹部多餘的公斤。
另外，幾乎所有身體的肌肉都會參與跑步，並且由於經常性的負荷，你的身體會一天一天地看起來更美麗和美麗。 臀部將是有彈性的，臀部收緊，軀幹苗條。
慢跑：禁忌症
即使在運動中對一個人來說很自然的運動，也有需要考慮的禁忌症。 在某些情況下，你只需要諮詢醫生和其他人，並完全放棄比賽來支持任何其他運動。 所以，慢跑是禁忌的：
- 患關節炎和其他關節疾病的人;
- 那些漸進性近視;
- 有靜脈曲張的人（由於衝擊負荷）;
- 患有慢性腎病的人;
- 患有先天性心髒病和各種類型的心律失常或二尖瓣狹窄的患者;
- 青光眼患者;
- 高血壓患者;
- 先前遭受過心髒病發作或中風的人。
如果健康跑步不適合你，但你想要處理 - 請諮詢你的醫生：他一定會告訴你什麼樣的負荷在你的特殊情況下有用。
慢跑：如何正常運行
慢跑技術不是以恆定的速度單調慢跑。 為了達到最大效果，確保此指標不斷變化非常重要。 然而，有很多微妙之處，但它們非常簡單：
- 對於課程，購買良好的跑鞋，固定腳踝，並配備了良好的折舊系統 - 這對於跑步機和跑道同樣重要。
- 首先，你需要開始10-15分鐘的跑步，並逐漸移動到30-40分鐘（這是脂肪燃燒的最佳時間）。
- 跑步是一件相當單調的事情，所以要確保你的耳機裡總是有新的歡快的音樂，而且路線本身每1-2周至少改變一次。
- 跑步時，將雙手合攏成拳頭，然後將手臂伸入肘部並自己動手，隨著動作揮舞它們。
- 從步行開始跑步，然後進入快速步驟，然後才開始跑步。 不要在機會極限的情況下跑步：最好將跑步的測量結果與加速和快速步進（後者僅在疲勞的情況下）進行交替。
- 如果你沒有在瀝青上跑步（對腿部關節有害），並且在自然地面 - 公園裡的森林路徑或體育場內的特殊塗層，那麼效果很好。
- 不要與宿醉一起運行 - 對心臟來說非常危險！
- 對於減肥來說，最好在早晨開始運動，但不要在提起後立即開始運轉，並且在半小時後 - 洗滌後和一杯沒有糖和奶油的咖啡，這樣可以增強力量並產生額外的脂肪燃燒效果。
希望每週運行4-5次。 經過3-4週的課程後，你會注意到他們開始感覺很棒，看起來好多了！