超伸展不是用來獲得負擔，增加肌肉質量或減輕體重，它主要用於鍛煉肌肉。 許多人使用這項運動來加強脊柱，並儘量減少腰部受傷的風險。 另一個練習，如過度伸展，可用於預熱和準備肌肉進行強化訓練。 由於負載接收到脊柱，因此有必要在醫生檢查後才開始訓練。 如果你不想去健身房，並決定在家學習，還沒有購買模擬器，那麼你可以進行輕量級練習。
什麼肌肉與超伸展有關：
- 臀部;
- 大腿;
- 背部肌肉。
為什麼需要過度伸展？
建議培訓者為背部有問題的人選擇此練習。 只需要慢慢訓練，並在專家的監督下進行。 這項練習可以降低脊柱和肌腱受傷的風險。 過度伸展的好處可以被那些在坐姿上花費大量時間以及站立起來的人所欣賞。 建議進行高血壓合併骨軟骨病，脊柱側彎和疝氣。 由於定期訓練，您可以改善脊柱的狀況並形成美麗的姿勢。
超伸展技術
習慣上在特定的模擬器上執行這個練習。 它有一個帶滾筒的長凳和一個平台。 有必要將其放置在模擬器上，以便身體上部懸掛。 將腳放在平台上，並用滾輪固定腳踝。 如果模擬器上沒有這樣的設備，則請另一個人抓住他們的腳。 將手放在胸前，抬起軀幹，直至與地面平行。 吸一口氣，慢慢下沉，保持一秒鐘，回到起始位置。 不要忘記在上升中呼氣。
如何正確地做超伸展？
- 禁止突然行動，也要加快訓練速度。 事情是，負載會很小，可能會導致傷害。
- 在訓練過程中，不能將雙手放在頭後面，因為這會導致背部彎腰。 如果你把它們放在脖子上，那麼這對頸椎來說是一個沉重的負擔，可能會導致受傷。
- 請勿將外殼提起至推薦位置以上，因為這對脊柱是一種嚴重危險。
- 傳統上，接受至少執行3組10次重複。 如果您輕鬆滿足此比率，則可以選擇增加重複次數，例如20。
- 當背部肌肉變得更強壯時，您可以開始用砝碼鍛煉，例如使用煎餅。 只要記住，你需要保持它壓在你的胸部。
家中的超伸展技術
有幾種選擇，你可以如何執行
- 使用fitball 。 將大腿放在球上，將腳放在電池或家具的下面。 執行軀幹升降機。 優點是你將從接近45度的位置進行練習。
- 你可以在沙發上或床上訓練。 要執行，你需要另一個人的幫助。 定位自己，使軀乾鬆鬆地垂下。 像在模擬器中一樣進行練習。
- 最簡單的版本是在地板上過度伸展。 要做到這一點，坐在你的腹部，同時舉起你的手臂和對面的腿。