許多女孩和婦女面臨鏡子反射不符合他們預期的情況。 你感到苗條而脆弱，從鏡子後面看到一雙明顯的肚子朦朧地瞥見了鏡子，因為最近你已經增加了一些額外的磅數，而這正好運到了腰部。
這種情況會破壞任何人的心情。 為了快速將身體排列整齊，我們會節食。 但為了擺脫腰部多餘的重量，只有一種飲食是不夠的。 我們面臨著如何榨取 新聞界 肌肉的問題。 脂肪從肚子和兩側脫落，肌肉發出聲音，又變得有彈性和彈性，需要進行一系列體育鍛煉。 而且你希望在最短的時間內看到結果。
如何將媒體加壓一周？
我們來看看一些簡單的練習，這些練習很容易執行。
這些練習必須在平坦堅實的表面上進行。 在家裡，這當然是性愛。 運動墊可以輕鬆取代通常的地毯。 最主要的是你的手腳不會滑落。
所以，起始位置：躺下。 現在伸直你的手臂，你的身體應該盡可能平直，只有手掌和腳趾應該接觸地板。
保持這個位置幾分鐘本身就是一種有效的方式來推動媒體。 但是，這個練習不僅會影響腹部和兩側的肌肉。 作為一個令人愉快的獎勵，你給手，背部，腿和大腿的肌肉負擔。
然而，新聞界的主要負擔仍在下降。 傾聽你的身體：如果你的位置正確，側腹肌和下腹肌就會變得最緊張。
在談話開始的時候，我們說你可以把媒體推到一周。 但是這需要最大的努力。 因此，我們將使這項工作複雜化。 慢慢地，沒有混蛋，先拉一個膝蓋，然後再拉一個膝蓋。 重複這個練習20次為一個，然後為另一個腿。
如果這樣的負荷看起來過大，不要過度勞累。 給自己一個休息的機會，並重新開始練習。
2.如果在你面前如何迅速抽出救援壓力的問題尤其突出，複合體的第三項練習將對你有所幫助。 對他來說，你需要躺在你的背上。 如果對旁邊的手牌有穩定的支持，那將是非常棒的。 伸直你的腿，慢慢抬起來，然後慢慢降低它們。 如果這太難了，可以先嘗試抬起膝蓋彎曲的膝蓋。 為了提高這項練習的效果，請不要用腳接觸地板，將其放下。 練習必須重複20次。
在進行這項練習時，你主要在下部按鍵的肌肉中工作。 此外，還涉及臀部和背部外側的肌肉。 如果你想使用新聞的上半部分，抬起你的雙腿抬起你的肩胛骨。 負載在整個腹膜中均勻分佈。
接下來的練習將幫助我們加載腹側肌肉。 在家裡，在沙發旁邊進行是最方便的。
起始位置：我們躺在後面，雙腿彎曲在我們放在沙發上的膝蓋上，雙手放在頭後面。 輕輕地輕輕地抬起軀幹的上部。 為了增強這種 鍛煉 的效果，抬起時，將身體拉到一側，使右肘指向左膝，反之亦然。 注意，不要用自己的雙手幫你抬起頭來。 運動也重複了20次。
這三項簡單練習的複合將使你從15分鐘的力量，即使體力消耗對你而言不尋常。
正如你所看到的，打印新聞並不困難，主要的是每天繼續訓練。