乍一看， 箍的旋轉是一個相當簡單的過程，但並不是每個人都這樣認為。 學會在腰部扭動箍環是多麼容易和快速 - 在文章後面。
首先，你需要正確起來。 必須將腿部放在一起。 如果他們被放置，腹肌將不會被裝載，並且從鍛煉中將不起作用。 背部應完全保持，以免傷害脊椎。 手部最好是聯合併放置在頭部後面或伸展在胸部。 在這個位置，你需要進行旋轉。
現在你可以開始扭動箍。 骨盆，臀部和全身應保持不動，並只移動腰部。 順時針旋轉，形成圓圈。 混亂和突然的動作是不可接受的。 最好是順時針旋轉，但有些人想要學習如何在兩個方向扭動箍環。 在這種情況下，你需要非常努力。 如果箍摔下來，不要沮喪，你需要不斷嘗試，提高速度並調整動作。
如何正確訓練？
為了快速學習如何扭轉箍環，並用它進行訓練已經很有效，遵守幾條基本規則很重要。
- 從幾分鐘開始上課很重要，每天都會增加時間。
- 扭動箍的最短時間為10分鐘，如果減少時間，結果將不會如此。
- 課程時間不應超過20-30分鐘。
- 做每一天是必須的。 學習扭轉體重減輕的箍，並每週試驗一次 - 這是愚蠢的。 最好不要認為這是理所當然的。
- 吃東西和空腹後不要立即鍛煉。
- 培訓的具體時間應根據當天的工作方式和就業情況確定。 唯一的 - 在休息之前你不能扭動箍。
- 當瘀傷出現時，您不需要放棄練習。 這將足以減輕負擔，並穿上緻密的衣服 - 這將有助於避免更多的創傷。 敏感和薄皮膚將受到特殊熱帶的保護。
- 為了預熱 肌肉 ，建議在開始鍛煉之前進行簡單的熱身。
即使你不知道如何扭轉箍，你可以學習，如果你遵循所有的規則。 掌握了這項練習的技巧，即使不去健身房，也可以使身體完美。