如果你遵循 健康的生活方式 和鍛煉，那麼你需要一口氣。 如何發展耐力和呼吸 - 閱讀本材料。
正如人們所說，呼吸的發展是通過合理地思考那些代表有氧運動的運動來促進的。 對於這種關注：運動行走，跑步，速滑和騎自行車，游泳，划船，登山。 對於這些運動來說，典型的訓練是培養心肌並增加肺的體積。 而且，在正常載荷下，船隻的狀況得到改善 - 它們變得更有彈性。
如何開發跑步呼吸器？
我們為您選擇的練習複合體將有助於快速形成呼吸空間。 成功的主要原則是階級的規律性。
- 經常進行急促的呼吸和呼氣。 從一分鐘開始鍛煉，逐漸增加負荷。
- 使呼吸急促並保持平靜。 然後，相反，應該吸入敏銳的人，並且呼氣平靜。
- 深呼吸，非常緩慢。 然後開始小量呼氣，直到最後。 盡可能屏住呼吸。 你應該有一種感覺，你的肺收縮。
- 慢慢深呼吸，數到三十，然後慢慢呼氣。
- 深吸一口氣，慢慢數到十，再次吸氣，直到感覺到你的肺部已滿。
- 通過你的鼻子短暫呼吸，然後通過你的嘴巴抽氣。
當你做練習時，那麼正確的
- 只有在降低時呼吸，並在提升時呼氣。
- 深吸一口氣，屏住呼吸，此時盡可能多地蹲下或俯臥撑。
- 現在吸氣並呼氣到最後。 再次開始做俯臥撑或仰臥起坐 。
- 由於這些簡單的練習，如果您的訓練將會非常激烈和規律，您可以最大限度地發展呼吸。