最常見的情況是，女性在懷孕期間或之後學習練習以加強盆底肌肉，當您在出生後很難恢復時。 同時，骨盆肌肉練習（結合其他措施）解決了許多問題：它們可以“消除”體內的慢性炎症過程，還可以應對尿失禁和陰道壁下降等不愉快的現象。 “副作用”可以提高性慾並改善性生活質量。
旨在改善血液循環和內臟一般衛生的盆腔器官有很多練習。 我們來看看其中的一些。
為骨盆肌肉鍛煉凱格爾
Arnold Kegel開發的簡單而有效的練習可以改善會陰肌肉的基調 - 這也許是最受歡迎的“親密體操”。 你需要的第一件事是找到並感受骨盆肌肉。 要做到這一點並不困難：在去廁所的一次旅行中，盡量收縮肌肉以阻止尿液流動。 應該放鬆你需要“鍛煉”的這些肌肉（腹腔和臀肌的肌肉，特別是括約肌）。
有兩種主要類型的練習：
- 收縮和壓縮。 交替會陰肌肉的張力和完全放鬆。 在這種情況下，您可以執行快速收縮（如抽搐）和延遲壓縮，拉緊骨盆肌肉並保持張力幾秒鐘（逐漸增加間隔）;
- 驅逐。 如果在收縮的情況下，您感覺到骨盆肌肉似乎向上抬起，那麼在大便中，拋出類似於向下的嘗試。 主要的事情：適度小心地做。
為骨盆肌肉進行凱格爾運動，遵循呼吸 - 它應該是平坦的。 這種方法的優點是你可以隨時隨地做到這一點，沒有人會注意到你正在“接受培訓”。
Neumyvakin運動（伴尿失禁）
走在屁股上。 進行這樣的鍛煉很簡單：你必須坐在地板上，拉直腿或將它們彎曲在膝蓋上，然後在公寓周圍移動這個位置，你想要多少。 這是一個很好的練習小便失禁和停滯。
用於加強骨盆底肌肉的複雜練習
我們建議在日常練習中包括盆腔器官的一套練習（包括呼吸練習）。
1. IP - 躺在背上。 呼氣，吸氣並將膝蓋拉到胸前。 重複4-6次。
2. IP - 躺在背上。 在繃緊臀部的同時，緩慢（四次）將它們從地板上抬起。 達到最大高度後，留下。 呼氣，降低臀部（四個帳戶）並放鬆。 重複6次。
3. IP--躺在背上，手臂伸展身體。 同時（三次），抬起胸部和右腿。 雙手伸向腿部。 以4人為代價，回到起始位置。 用左腳重複練習。 執行6次。
PI - 躺在後面，雙腿彎曲在膝蓋上。 慢慢地將膝蓋先向左轉（最好接觸地面），然後再向右轉。 重複6次。
5. IP--躺在背上，手臂沿著軀幹伸展。 慢慢彎曲你的膝蓋並將它們壓向身體。 回到起始位置。 重複6次。
另外，一般要注意呼吸。 與男性不同，女性更容易呼吸。 結果，內臟仍然沒有自然按摩。 因此，我們建議在復合體中加入旨在教導膈肌呼吸的練習。
6. IP - 躺在背上，雙腿彎曲在膝蓋上。 嘗試徹底放鬆並感受膈肌（位於胸腔和腹腔之間的圓頂肌）。 慢慢地吸氣，將雙手放在肚子上，感覺它有多圓。 在呼氣時，腹部肌肉收回。 嘗試每天約10-15分鐘給予“低氣息”。