腹部包含在女性身體最有問題的部位列表中。 擺脫這方面的脂肪和皺紋是困難的，並且這個過程很長。 減肥腹部的效率是瑜伽。 簡單的 體式 可供許多人使用，最重要的是，它們可以隨時隨地進行。 不僅要觀察技術，而且要監測呼吸並控制你的心理狀態。
瑜伽減肥腹部
首先，我們來看看這個運動方向的優點。 瑜伽有助於加速新陳代謝，美國科學家的研究表明，經常鍛煉可以減少胃的體積。 因此，食用量減少，開始減肥過程。 適當的呼吸可以使血液充滿氧氣，氧氣遍布整個身體。
運動瑜伽減肥的腹部和側面給出了結果，你必須遵循一定的規則：
- 課程應持續至少40分鐘，鍛煉的一半必須是動態的，也就是說，姿勢不會中斷地相互傳遞。
- 只在堅實和平坦的表面上進行體式。 慢慢地做一切，感覺肌肉起作用是很重要的。 首先，掌握技巧，然後增加時間。 在每個姿勢中尋找時間 - 平均15-20秒。
- 在執行瑜伽姿勢進行腹部褶襉時，應該沒有不愉快的感覺，因為這表示過度加載或不遵守該技術。
- 身體只需要空腹，否則不能避免負面情緒的發生。
開始執行複雜的預熱，首先應該指向關節的發展。 此外，它有助於加熱肌肉。
瑜伽練習在胃上燃燒脂肪：
- Paripurna Navasana 。 坐在臀部，彎曲膝蓋並將腳放在地板上。 靠背約60度，並保持直立。 將直腿抬高到相同的角度並保持平衡，將手臂平行於地面向前伸展，展開手掌至腳。 保持姿勢30秒。
- Uttanasana 。 站直，把你的腳放在一起。 向前傾斜，折疊在髖關節。 同時，後面應該放鬆。 將雙手向後拉，強調應該指向前方的手指。 拉你的背更難。 呼吸順暢而深入。 保持姿勢1分鐘。
- Ardha Navasana 。 將自己放在地板上，向前伸展雙腿。 繞背，讓肩膀和胸部區域重量。 保持背部緊貼地板很重要。 抬起你的腿大約30度，伸展你的手臂平行於你的腿，指向你的手掌向內。 在瑜伽中，拉肚子是非常重要的，這樣壓力就會很緊張。 先保持姿勢5-10秒，然後逐漸增加時間至3分鐘。 等等。
- Bhujangasana 。 這種姿勢有另一個名字 - 眼鏡蛇的姿勢。 把自己放在你的肚子上，把你的雙手放在你的肩膀上。 吸入後，緩緩抬起身體，在腰背上叩擊。 雙手應該在肘部稍微彎曲。 在此之後，深呼吸兩次，呼氣並上升，彎曲更多，並完全拉直手臂。 在終點時，有必要在胸部更深地彎曲並伸展頸部。 緊張的應該是臀部。
最後，為了放鬆整個身體，建議躺在你的背上，將雙腿和雙手稍微張開。 從身體到腳趾放鬆身體的所有 肌肉 是非常重要的。 你在這個位置20分鐘。 沒有屏住呼吸。