扭轉是一種流行的運動，有助於使腰部更明顯，擺脫脂肪和泵送新聞界的肌肉。 也有旨在抗擊脊柱疼痛的選項。 了解如何進行加撚練習以獲得良好效果並減少受傷風險非常重要，特別是如果所有事情都與脊椎有關。 這就是為什麼知道正確的練習技巧是很重要的。
鍛煉扭曲為新聞
這個練習有不同的版本，旨在製定新聞的不同部分，我們將重點關注經典。 要扭曲，坐在你的背上，彎曲你的膝蓋。 雙手彎曲在肘部，靠近耳朵。 保持腰靠在地板上很重要。 呼氣，抬起身體的上半部分，保持中間部分和底部部分保持不動。 不要彎曲頸部很重要，因為這會增加受傷的風險。 將位置固定幾秒鐘，然後呼吸進入初始位置。
鍛煉脊柱扭曲
許多人感到脊柱疼痛，這在走路或坐著時最常伴隨著不正確的姿勢。 多虧了曲折，你可以應付不愉快的感覺。 提出的運動扭曲將有助於脊柱疼痛，並且仍然會減少腹部區域的脂肪量。 要做到這一點，請採取橫向姿勢，將雙臂向兩側張開以達到肩平。 呼氣，抬起直腿，使它們和地面之間有一個直角。 在保持軀幹運動的同時，將雙腿放在一邊，直到用手觸摸它為止。 保持原位15-20秒，然後呼氣並抬起雙腿。 在另一個方向重複。
鍛煉腰部
對於美麗的腰部，有必要發展新聞的傾斜肌肉，所以在這種情況下，傾斜扭曲盡可能好。 以一個水平位置並以大約60度的角度彎曲你的腿。 雙手彎曲在肘部，靠近你的耳朵。 請注意，腰部應緊貼地板。 同時呼氣並同時抬起膝蓋和肩部。 吸入，返回到初始位置，並一次又一次地重複到另一側。 在傾斜彎曲時增加負荷，不能拉扯膝蓋，但要伸展腿部。