有氧運動，這個詞仍然很受歡迎，如果你想減肥或改善身體狀況，建議將有氧運動納入運動項目。 但是什麼是有氧訓練和吃什麼，最重要的是，吃完之後，我們會一起理解。
為什麼我們需要有氧訓練？
那麼，首先，有氧運動是一個教訓，在這個過程中，肌肉需要更多的氧氣，因此心血管系統也工作得更加密集。 因此，在這種常規工作量下，心臟的工作得到顯著改善，外觀也將從這些練習中受益。 即使有任何慢性疾病，這並不意味著你可以忘記有氧運動，你總是可以選擇適合你的負荷類型和強度。 但是，如果出現健康問題，或者您以前沒有參加任何運動，您需要與您的醫生交談。 他將能夠為您提供如何更好地制定有氧訓練計劃的建議。
有氧訓練計劃
在製定有氧運動計劃時，您需要確定三個要點：
- 你每週要花多少課時;
- 你有多少時間願意投入每課;
- 你想給你的身體什麼樣的負荷。
同時，考慮到如果負載是平均的，那麼你需要每週練習5次至少半小時。 如果您計劃最大負荷，那麼對於您而言，最佳選擇是每週3次，持續20分鐘或更長時間。 對於中等強度的負載，可以包括運動行走，跳舞，在平地上騎自行車，游泳。 高強度的運動會給你：慢跑，爬山，跳健美操，長距離游泳，爬上一個重12公斤的貨物，或者在平地貨物上移動20公斤。 在訓練時，考慮您的年齡可接受的最高心率。 它可以通過公式計算：226減去你的年齡。 這是訓練期間您可以獲得的最高心率，但您需要爭取不同的尺寸。 我們對所謂的目標心率感興趣，訓練對身體最有益。 目標心率的上限是最大值的75％。 記住，你需要逐漸進入和退出訓練，也就是說，不要忘記有氧訓練開始和結束時的熱身。 如果您在課程開始時忘記了熱身，那麼您可能會得到舒展和更嚴重的傷害，如果您在訓練結束時忽略了熱身，您可能會頭暈，甚至暈眩。 當然，有氧訓練前後的適當營養也不應該被遺忘。
訓練前後的膳食
每個人都明白，進食後你需要訓練至少一個半小時。 但如何在訓練後，特別是如果你想減肥？ 只要獎勵美味的東西是不值得的。
通常，和諧發展建議結合有氧和力量訓練，以及耐力訓練，即所謂的厭氧訓練。 但如果你第一次在健身房鍛煉身體，除了有氧負荷外你沒有什麼可以放縱的，身體是不值得的。