我們不會爭辯，你也不會推薦，但即使你喜歡它，運行也是所有運動中維持美麗和健康的最普遍手段。 通過跑步減輕體重的事實並不令人意外，因為大多數人都為此目的而奔跑。 為了使結果證明浪費時間和精力是非常重要的，了解如何正確運行以減輕體重是非常重要的。
好處
跑步不僅可以用作脂肪燃燒器 。 在慢跑期間，我們訓練心肌的耐力，增加肺的體積，學會深呼吸。 我們的大腦在跑步時積極地富含氧氣，這是由於所有器官的血液循環和營養加速。 由於這個事實，很可能在比賽期間或比賽結束後，你會被一些精彩的想法所嚇倒，或者至少是一個原創的解決方案。
在跑步過程中，內啡肽（幸福的激素）的發展被激活，那些第一次跑步的人將會確認情緒恢復的感覺，無所不能，精神的活力，這些積極感受的罪魁禍首是內啡肽。
規則
加藥距離
首先你需要知道的不是 如何運行 ，而是運行多少。 畢竟，如果你剛剛開始將體育運動引入你的生活，那麼在第一輪比賽中靠著棍棒，你可以很長時間地排斥自己。 所以，新手第一次（3-4週）應跑7-10分鐘。 當你覺得自己不再受苦時，不要疲倦奔跑，大膽提高到15-20分鐘。 因此，每週一次繼續增加距離並達到最有利的減肥時間--40分鐘。
步伐
跑步的節奏很大程度上取決於你是否會減肥。 因此，如何正確運行減肥的問題的答案可以是 - 平均速度。 如果你的速度太慢，脈沖不會增加到脂肪燃燒過程被激活的頻率，而且，唉，你的跑步將會下降。 太快的速度會導致肌肉和心臟都消耗殆盡。
氣息
現在談談如何正確運行和呼吸。 如你所知，你需要用鼻子呼吸並用嘴呼氣。 看起來這樣做是比較方便的，但是這裡有一個特殊性。
在通過鼻子吸氣時，空氣被加熱（或冷卻）到身體可接受的溫度。 此外，鼻子上的特殊絨毛狀芽過濾空氣 - 所有的灰塵和污垢都留在它們身上，肺部已經獲得清潔的空氣。 鼻子呼吸的另一個優點是，鼻子使呼吸更加均勻和穩定，而通過口呼吸的運動員從未到達終點線 - 呼氣會打破速度。
擺脫“鼻子和嘴巴”的困境，應該提到膈肌呼吸。 應該有意識地進行培訓。 我們大多數人都在呼吸，而深呼吸意味著用空氣填充肺部到腹部。
熱身
我們傾向於忽視熱身和熱身，並立即“以牛角”。 這種熱情或懶惰的結果是拉伸
結果
如果您屬於在一周運行後期待全球變化的人，您可能無法啟動。 減肥效果，健康會逐漸出現，並在幾個月內變得非常明顯。 所以，耐心點！