許多女孩都想在家學習，但通常沒有得到適當的培訓。 中斷無盡的家務，可以分心，電話，互聯網，懶惰 - 任何事情。 然而，有一小部分人的意志力很強，可以輕鬆負擔家庭鍛煉費用。 從這篇文章你會發現，如果你可以在家裡抽屁股 ，需要什麼條件。
可以在家裡抽屁股嗎？
理想情況下，為了泵臀部，減少脂肪層的體積並增加肌肉質量，您需要有足夠的蛋白質和最少量的無用碳水化合物的全面飲食，以及重量練習。 當然，你不可能在家裡有一台史密斯機器，但任何人都可以購買一套啞鈴，這足夠一開始。
那麼，成功培訓的條件是什麼？
- 在家裡抽屁股之前，女孩應該注意她的 飲食習慣 ，消除所有麵粉，甜味和脂肪，並改用肉類+蔬菜+穀物等食物，並在飲食中加入雞蛋和乳製品。
- 嚴格分配自己的工作時間。 它應該是每天約30-60分鐘，每週三次。 從案例到案例的培訓只會令人失望，但一致的方法會為這個數字創造奇蹟。
- 在培訓期間，請關閉手機，要求房子不要分散注意力，除音樂以外不要包含任何其他內容。 不要把訓練和其他家務勞動結合起來（在休息時間跑動攪拌湯，你不能達到結果，甚至只是把訓練帶到最後）。
- 制定明確的練習計劃，不要放棄中間。 不要忘記，除了在臀部進行古典練習之外，還需要在開始和結束時進行熱身 - 在練習結束時。
- 開始一個鍛煉日記 - 記錄方法的數量，日期，鍛煉和幸福感。 事實證明，練習很容易進行，或者增加重複次數，或者（這更好） - 您使用的權重的重量。
所以，我們研究如何創造適當的條件來在家抽臀部。 這些都不是希望，但強制性的建議，這將有助於你真正訓練，而不是浪費你的時間。
如何在家裡抽屁股？
如果您已經為自己創造了所有條件，那麼在您可以在家裡抽屁股之前，您就可以開始實際的練習。 他們中的大多數人早已熟悉你，所以你不必做任何不尋常的事情。
- 從熱身開始：跑步8分鐘。 前2分鐘照常運行，第二次 - 重疊，第三次 - 臀部抬高，第四次 - 讓你的腳向前。
- 蹲著啞鈴。 拿啞鈴，把腳放在你肩膀的寬度上，伸直背部。 慢慢地下沉，不要使膝蓋前傾，並且在膝蓋90度處達到了膝蓋的位置，然後回到起始位置。 重複3次15次。
- 執行經典的攻擊，但手中有啞鈴。 共3套15次/腳。
- 蹲“相撲”（“Plie”）。 腿比肩膀寬（越寬越好）。 在他面前的直接下降的武器 - 一個沉重的啞鈴。 慢慢下去，保持背部平坦，並且你的臀部拉回來。 在最低點，上下進行一些振動運動並返回到起始位置。 共3套15次/腳。
最後，進行一次簡單的伸展，從“坐在地板上，直腿伸向兩側”的位置伸出每條腿。 即使這些簡單的運動也足以使臀部肌肉起作用。