為了抽水一個月 - 這聽起來像是一個幻想。 但是，如果你盡最大努力，在30天內抽出新聞是很有可能的。 其結果是一個美麗而平坦的胃 - 你一定會高興（如果沒有多餘的體重）。
如何打造一個美麗的新聞女孩？
如果夢想在一個月內推出新聞，你可以在家里或在健身房學習。 但是，無論如何，結果與已經做出的努力成正比。 因此，無論培訓錯位，都要給出完整方案的必要性。 最簡單的按壓方法是執行 一套 旨在每天收緊腹部肌肉 的練習 ，並遵循培訓師關於特殊營養的建議。
在主要練習之前熱身：
- 20下蹲 - 你需要蹲到臀部平行於地面的水平，後背應該是直的，新聞的肌肉緊張;
- 斜坡 - 右邊20，左邊20;
- 從側面的位置提起垂直於軀幹的腿 - 每條腿20;
- 扭轉躺在他背上的“自行車” - 10-15分鐘;
- 箍的扭轉 - 10-15分鐘。
有效的複合泵壓30天 - 背部扭轉，彎曲膝蓋（臀部垂直於身體）抬起你的腿：
- 將上壓體從地面撕下15-20厘米並固定位置幾秒鐘，重複-10-50次;
- 對於平均按壓，身體需要盡可能地提高，傾向於觸及膝蓋的前額（為了更好的效率，我們可以在頭部背後加上負擔，例如來自酒吧的煎餅），重複10-50次;
- 對於斜肌，肘部應該拉到膝蓋 - 左肘到右膝，右肘 - 到左膝，重複 - 10-50次。
除了針對新聞的鍛煉外，在一個月內，有必要增加心血管負荷，這將加速全身脂肪燃燒。 花時間跑步，騎自行車，游泳。
對於那些想要推動媒體的人們有用的提示
身體壓力只是實現理想效果的一半成功因素。 適當的營養對美麗的鋼鐵印刷機非常重要。 首先，有必要放棄增加腹部脂肪層的有害產品。 這些是香腸，煙熏製品，糖，糕點，油炸和脂肪菜餚。
食物應該成為一小部分，並且一小部分 - 每天吃5-6次，一小部分應放在一個小盤子（體積大約200毫升）上。 只有這樣才能最大限度地增加胃的新陳代謝和脂肪燃燒。 但是飢餓是一個禁忌 - 新陳代謝將被災難性地放緩，並且身體將開始通過少量食物來製造脂肪儲備！
飲食應該包括新鮮和優質的產品 - 肉，家禽，魚，蛋，發酵奶製品，蔬菜，不加糖的水果，穀物。 不要忘記在商店銷售的低卡路里和無脂產品。 對於低脂肪含量，大量的糖和澱粉被隱藏起來，低熱量含量是通過添加不是對身體有害的最有用的化學成分來實現的。
如果你想從乾果 ，堅果，奶酪，香草和少量糖吃一個甜的有用的自製甜點。 最重要的是，沒有傷害和質量的巧克力 - 在成分列表中排在第一位的應該是可可 - 至少70％。
不要忘記足夠的液體量 - 每天2-2.5升。 純淨水，綠茶或草藥茶，礦泉水 - 這種飲料將有助於消除燃燒脂肪時釋放的毒素和爐渣。 對於良好的新陳代謝，水也起著最重要的作用。