所有 維生素 分為兩組 - 脂肪和水溶性維生素。 由於大多數人不能合成身體，定期接受食物以支持所有身體系統的活動很重要。
水溶性維生素及其功能
考慮水溶性維生素及其在人體內的功能更詳細。
硫胺素（維生素B1）
這是一種重要的維生素，它為身體的細胞提供必要的能量，這有助於身體的生長和發育。 此外，這種維生素增加了精神和身體的表現，也使人的心理更加耐受壓力。 另外，這種物質在新陳代謝中起著重要的作用。
核黃素（維生素B2）
這種維生素對維持視力非常重要，因為它是眼睛視網膜的一部分。 正是這種物質保護眼睛免受有害影響，包括日光。 這種維生素在代謝過程中也佔有重要地位，特別是它參與脂肪，蛋白質和碳水化合物的代謝。
菸酸（維生素B3，菸酸，維生素PP）
這種維生素參與了酶的形成，這對於氧化還原過程以及脂質和碳水化合物的交換是重要的。 菸酸參與調節甲狀腺和腎上腺的功能。 另外，這種物質對於觸發刺激和抑制靈魂的過程很重要。
膽鹼（維生素B4）
這種維生素可防止膽結石的形成，使睡眠正常化，維持和恢復神經組織的結構。
泛酸（維生素B5）
需要這種維生素來維持良好的血液成分，改善 新陳代謝 ，是性腺和腎上腺健康功能所必需的，參與細胞內大多數化學反應。
吡哆醇（維生素B6）
這種維生素改善精神和身體表現，使甲狀腺，生殖腺，腎上腺功能正常化。 它能夠提高新陳代謝率，加強神經系統，是天然的抗抑鬱藥。
生物素（維生素B8）
這種維生素對女性很重要，因為它可以改善皮膚，頭髮和指甲的狀況。 它由腸道微生物菌群合成，但如果你有菌群失調，最好另外服用。
葉酸（維生素B9）
該物質對於組織的生長，發育和增殖過程是必需的。 如果它不夠，胃酸度受損。 葉酸可以增加工作能力。
氰鈷胺素（維生素B12）
這種維生素對每個人都很重要，因為它具有抗過敏，免疫調節，抗動脈粥樣硬化作用，可以使壓力恢復正常。 為了神經組織的正常功能，這是非常必要的。 此外，這種維生素可改善生殖功能。
肌醇
它是一種天然的抗抑鬱藥，它可以使睡眠正常化，恢復神經組織。
PABA（對氨基苯甲酸，維生素H1）
這種維生素對皮膚健康是必需的，並且參與新陳代謝。
水溶性維生素：表
在十二種必需維生素中，大多數是脂溶性的，而只有水溶性維生素C和復合物B包括泛酸，硫胺素，尼克酸，核黃素，B6，B12，葉酸和生物素。 這在表格中可以更清楚地看到。
同樣有趣的是，維生素C大部分包含在蔬菜產品中，而B組的相同水溶性維生素大多存在於動物源產品中。
每年服用兩次維生素課程 - 即使這種化妝對身體也足夠正常運作。