即使是外行人也會說，只有在鍛煉正確的情況下才有可能在運動中取得 成功 。 如果你想成為漂亮的腿和屁股的主人，那麼關於如何做弓步的信息將非常受歡迎。 任何教練都會證實這個練習不僅價格實惠，而且非常有效。
瀑布，主要負荷給予大腿和臀部區域的肌肉。 通過定期上課並遵守所有規則，您可以減少臀部的數量，消除脂肪和調理皮膚。
如何正確地進行攻擊？
你不僅可以在大廳裡，而且可以在家裡使用這個練習。 有必要開始一點點的熱身以帶來肌肉張力，因為這會改善結果並防止傷害的發生。 這個練習有幾種選擇，請考慮其中的一些選項。
練習1 - 如何進行前面的攻擊。 站直，把你的手放在你的腰上。 用一隻腳，向前走一步，蹲下，直到股骨平行於地面，並在膝蓋上形成一個直角。 位於後面的腿也會彎曲並掉下來，但不要將膝蓋放在地板上。 做一些有彈性的動作並回到起始位置。 它從10個重複開始，並已逐漸增加負載。
練習2 - 如何用斜坡進行攻擊。 要進行這個練習，你必須先向前衝，雙手放下，用手指觸摸地板，保持平衡。 hindleg的膝蓋不應該碰到地板。 這將是最初的位置，您需要從後面伸直腿部的髖關節，將臀部向前推。 在最大拉伸的位置，應該停止20秒，然後，需要返回到初始位置。
練習3 - 如何正確進行攻擊。 站直，把你的腳放在一起。 讓一隻腳踩到一邊並坐在上面。 重要的是要確保另一條腿保持直線並且腳完全壓在地板上。 只需要用腿的肌肉努力，就必須回到初始位置。 以另一種方式重複相同的方式。 一個常見的錯誤，不能讓你從練習中獲得預期的效果，就是將軀幹傾斜到一邊。 盡量做到最廣泛的步驟，這將增加 肌肉 的負荷，並將其從膝蓋上移除。