許多女孩抱怨醜陋的手，並在大多數情況下，所有的錯誤是下垂的皮膚和三頭肌肌肉薄弱。 在處理普通家務時，身體的這部分實際上不涉及，所以特別的練習將非常有用。
法國的臥推是什麼？
法國媒體用一種流行的 隔離鍛煉來鍛煉 肱三頭肌。 它必然會進入健美運動員的訓練。 發現法國媒體是什麼，應該說這個演習是單一聯合的，也就是說，只有肘關節參與工作，從事屈伸工作。 雖然三頭肌的主要負載和帳戶，參與工作和協助肌肉：胸部，肩膀和前臂。
法國報刊 - 贊成和反對
有人認為這樣的練習可能會造成傷害，這已得到證實。 許多醫生認為法國媒體是危險的，因為在日常生活中幾乎從未發現過這種負載，並且在運動過程中，肘關節承受了嚴重的負擔，這顯著增加了受傷的風險。 如果鍛煉沒有正確完成並且體重較大，問題就會出現，所以這項技術很重要。
法國媒體有一些優勢，這使得這項工作頗受歡迎：
- 有助於收緊肌膚和下垂肌肉，這對女性來說尤其重要。
- 促進肌肉生長。
- 改善肩關節的穩定性。
- 發展手部肌肉的靈活性和功能性。
- 提高運動方向的生產力，例如在游泳，排球和網球時需要手的強度。
如何做法國媒體？
為了使訓練僅用於訓練，並且受傷的風險很小，有必要進行練習，無可挑剔地觀察技巧。 法國媒體如何做出幾個重要的細微差別：
- 在這個練習中，工作只能通過肩關節進行。
- 手臂從肘部到前臂的部分應該固定。
- 肘部不能放在兩側，他們和肩膀應該是不動的。
- 用槓鈴進行法式壓力機，建議稍微彎曲你的手從垂直，這將有助於增加三頭肌的負擔。
- 如果你把腳放在長凳上，你可以將三頭肌分開。 這只能由有經驗的運動員來完成，因為有失去平衡的風險。
- 保持腰靠在地板上很重要。
- 慢慢地練習法語新聞，感受肌肉。
- 不要試圖將槓鈴或啞鈴放在盡可能低的位置，因為這會導致腰部出現凹槽。
- 在運動幅度的極端點，您需要暫停幾秒鐘，以保持負載。
- 不建議經常參與，因為肌肉需要休息。 一次至少做三組15-20次。
- 選擇正確的重量非常重要，以便您可以正確執行所需的重複次數。
法國臥推
這個練習的最受歡迎的版本，所有想要讓自己的手變瘦和適合的人都會使用它。 法國媒體通常用槓鈴進行表演，但你可以使用啞鈴。 一些運動員更喜歡使用EZ桿。 你可以在斜坡上練習。
- 躺在長凳上，使頭部位於邊緣，腳完全壓在地板上。
- 採取通常的槓鈴，以便兩臂之間的距離與肩膀的寬度相同。 如果法國的新聞演習是由EZ酒吧進行的，那麼堅持它的內心。
- 舉起胸部以上的酒吧，保持你的手垂直於地板。
- 吸入，降低酒吧，彎曲托盤。 繼續運動，直到頸部略微接觸到冠部。
- 將位置鎖定幾秒鐘，然後呼出，返回到FE。 手伸直後建議暫停一下。
法國臥推
從站立姿勢進行鍛煉時，你將不斷需要保持平衡，這將需要額外的力量。 您可以演奏法式新聞槓鈴，但最好使用啞鈴，尤其是如果單獨舉辦課程。
- 站直，把腳放在一個距離，就像你肩膀的寬度。 雙手握住啞鈴在頭上。 為了正確包圍彈丸，請參照圖紙。
- 從站立姿勢來執行法語新聞是獲得靈感的必要條件，頭部將啞鈴放下，並堅持半圓形軌跡。
- 將位置固定在極端位置，呼氣，伸直手臂，佔據初始位置。
法國臥推
要進行這項練習，您可以坐在常規的長椅上或使用帶斜坡的選項，但只有背部很重要，才能垂直於地面以保持背部向前的位置。 您可以執行啞鈴和槓鈴的法語報刊。
- 用雙手握住啞鈴，包住光盤的手掌，並將拇指放在手柄上。 手掌應朝上。
- 保持手臂從肩部到靠近頭部的肘部，並與地面成直角。
- 吸氣，將頭部啞鈴放下，觀察半圓形軌跡。 當前臂接觸肱二頭肌時，運動應停止。
- 以肱三頭肌緊張為代價，呼氣，將啞鈴舉到原來的位置。
法國媒體史密斯
模擬器旨在改善執行不同練習的結果。 要計算三頭肌，Smith的機器是合適的。 在模擬器上的法式長凳在技術上與坐在和躺著位置上的酒吧進行的選擇沒有區別。 唯一的區別是，當酒吧沿著一條軌跡移動時，有必要在彎曲肘部的同時給它們一點。 仍然需要不斷平衡船體。 法國媒體的模擬器有兩個優點：
- 體重沿著給定的軌跡移動，因此穩定器的肌肉不參與鍛煉，並且整個負荷由三頭肌獲得。
- 由於可以在所需的高度上安裝安全制動器，所以桿件落在頭部並受傷的風險等於零。
法國媒體在交叉
為了訓練三頭肌，您可以使用繩索模擬器。 首先，設定合適的體重並坐在替補席上，開始為女孩表演法國報紙：
- 拿上塊的手臂，使手掌相互面對，即中性手柄。
- 托盤彎曲成直角並保持雙手，以使從肩部到肘部的部分與身體垂直。
- 呼氣，伸直手臂並停留在終點幾秒鐘。
- 靈感上必須回到PI。