超伸展 - 脊柱過度伸展的表現，益處和傷害的技術

最流行的練習列表包括男性和女性都進行的過度伸展運動。 但是，很多人做錯了，結果並沒有給出結果並導致傷害。 為了避免這一點，了解實施技術很重要。

什麼是過度伸展擺動？

很多人誤以為這個練習是為了在臀部工作，但事實上並非如此。 找出什麼是過度伸展，肌肉是如何工作的，以及可以得到什麼結果，值得注意的是主要負荷落在大腿的後背和後面。 重要的是要指出一個特徵 - 在過度伸展的時候，短的脊柱肌肉參與了這項工作，這是不能通過進行其他運動來發展的。 在實施過度伸展期間，小腿和大臀肌受到訓練。

過度伸展 - 益處和傷害

每個練習都有其優點和缺點，必須考慮到這些優點和缺點。 結果取決於過度伸展的正確性，因為即使規範的微小偏差可能導致傷害，甚至在這種情況下的積極變化也不能說。 對於那些對過度伸展感興趣的人來說，了解什麼是對那些想要失去多餘體重的人進行鍛煉並改善他們身體的安慰是有益的。

超伸展 - 收益

此外，鍛煉對於鍛煉身體背部肌肉是有效的，它還具有其他優點：

1. 在沒有額外重量的情況下進行鍛煉並結合新聞的訓練時 ，您可以擺脫腰部疼痛。
2. 有規律的過度伸展，你可以保持肌肉張力和加強脊柱。
3. 相信鍛煉的正確表現是極好的預防椎間疝。
4. 建議對那些導致久坐的生活方式的人進行這種運動，因為他們失去肌肉彈性並變得虛弱。
5. 發現過度伸展是多麼有用，應該指出的是，在重度鍛煉背部肌肉之前，例如在硬拉之前，這將是一個很好的熱身。

過度伸展 - 傷害

對脊椎有嚴重問題的人進行禁忌鍛煉。 無論如何，在進行強化訓練之前，您需要諮詢醫生。 如果你做錯了，脊椎的過度緊張會給你帶來危害，所以最常見的錯誤包括：抬起時脊柱強烈彎曲，向前深陷，彎曲膝蓋腿部，鑄造頭部並使用過度負荷。

Extensia和hyperextension - 差異

由於許多條款適用於大多數人，尤其是對於初學者而言，未知，所以出現了許多問題。 例如，許多人認為過度伸展和伸展是不同的練習，但事實上並非如此。 如果第一項的含義是明確的，那麼第二項意味著矯直和延伸。 因此，可以得出結論，所提出的兩個概念描述了相同的行為，因為高血壓也是身體的延伸。 術語“伸展”適用於其他練習。

什麼比超伸展或僵硬更好？

為了進行正確的比較，您需要考慮執行這些操作的人員以及培訓的目的。 初學者應該選擇超伸展運動，因為肌肉尚未準備好承受嚴重負荷。 與硬拉相比，它不會對結締組織和脊柱造成過重的負擔。 經驗豐富的運動員如果想鍛煉肌肉，最好使用過度伸展作為熱身。

超伸展 - 表現技巧

首先，您需要調整機器的高度，使其適合增長。 前輪的位置應該在腰部和大腿上部之間折疊，這一點很重要。 至於較低的脊，它們應放置在跟腱之上。 有一個計劃如何正確地做超伸展：

1. 將自己放在特殊的長凳上，將脛骨固定在滾輪下方。
2. 如圖所示，保持直行。 手可以放在頭後面，但不需要將它們連接到鎖上，因為這會對脖子造成不必要的壓力。 另一個選擇手的位置 - 將它們放在胸前。 高級運動員可以從酒吧拿一塊煎餅，並將其保留在胸部。
3. 吸氣時，慢慢向前傾，但不要背對背，但要保持直立。 你需要彎腰，直到你感覺到大腿後部有一段伸展。 另一個你需要停下來的信號是無法繼續前進而不回頭。
4. 呼氣時，抬起身體，取出初始位置。 重要的是不要突然做任何事情，因為這是充滿創傷的。

有一個過伸的外側，這有助於 鍛煉新聞 的 斜肌 。 長凳應該安裝在20-45度的角度。

1. 採取橫向位置，固定腳下的滾輪下方。
2. 握住你的手，握住你的頭，把另一隻放在你的肚子上。
3. 放下身體以感受側面肌肉的張力。 保持幾秒鐘，然後回到起始位置。

背部過度伸展 - 實施技巧

與經典的練習不同，逆向超伸有很多優點：

1. 由於在運動過程中，負荷從腰部轉移到腿部和臀部，可以使用很多負擔，這對結果有積極影響。
2. 反向過度伸展不會阻塞背部，所以可以在硬拉或蹲下之前使用。
3. 另一個顯著的優點是 - 腰部受傷的風險很小，如果背部有不適，建議您選擇這種鍛煉方式。

要在健身房中執行反向超伸展，您必須首先在特殊模擬器上設置合適的重量。

1. 安排在模擬器上，拿著特殊的手柄，並開始你的腳在滾筒後面。
2. 你需要先向前邁出一小步，然後儘可能地將它們移回去。 最後建議做一個小的停止。
3. 將你的雙腿放回到原來的位置並進行必要的重複次數。

在沒有模擬器的情況下在家過度伸展

如果沒有可能去健身房，這是沒有理由拒絕執行過度伸展，因為有練習不需要特殊設備。 沒有模擬器的超伸縮可以在fitball上執行。

1. 放在fitball上，使胃壓在球上，上身平行於地面。 為了保持平衡，有必要用腳趾將腳放在地板上。 最好把你的手靠近你的頭部。
2. 呼氣時，緩緩抬起身體，向腰部彎曲。 在頂部，保持幾秒鐘，緊張背部的底部。
3. 向下呼氣，降低自己的初始位置。 進行必要的重複次數。

家中的女孩過度伸展可以在長椅上進行，但在這種情況下，沒有伴侶的幫助是不行的。 立即有必要說，運動的幅度將小於在特殊模擬器上訓練的情況。

1. 將自己放置在水平長凳上，使臀部位於邊緣，並且可以自由地向前傾斜，彎腰並不會感到任何不適。 助手必須站在後面並牢牢地握住他的腿，這樣訓練人員才不會前傾。
2. 將你的手臂交叉在胸前或將它們放在頭部附近。 有經驗的運動員可以使用額外的重量。
3. 呼吸，慢慢向前彎曲，而不是繞背。 斜率應盡可能高。
4. 呼氣，抬起身體並將其放回原位。 在訓練期間，請勿突然移動，否則可能會造成傷害。

超伸展時如何正確呼吸？

專業培訓師認為，在許多方面，演習的結果取決於正確的呼吸。 在其幫助下，可以避免血液循環。 對於所有的練習，適當的呼吸很重要，過度伸展也不例外。 靈感必須在身體接受負載的時候進行，也就是說，當它抬起時，呼氣在放鬆（傾斜）時完成。

超伸展 - 訓練計劃

包括在復雜的練習是必要的，旨在製定出背部。 訓練者建議的水平高血壓應該在訓練結束時進行，反之則在基本訓練之前進行。 應根據目標選擇重複次數和使用重量。 作為一個例子，你可以依靠以表格形式提出的建議。