很少有女孩對她臀部的外觀感到滿意，尤其是她們臀部中有問題的部分，作為內側。 事實是，走路時這些肌肉很少使用，如果你不給他們一個特殊的負擔，他們將不可避免地比目魚。 但是，大腿內側的練習相當簡單，如果每週練習三次，你會很快恢復到良好狀態。
蹲在大腿內側
蹲起是加強大腿內側的最佳措施。 為了達到最佳效果，建議一次執行兩種類型：
- 站立時，雙腳肩寬分開，雙手放在腰上，腳互相平行。 蹲下，強烈地拉屁股，好像你想坐在低腳椅子上一樣。 當膝蓋角度為90度時，鎖定一秒鐘並返回到起始位置。 重複3次接近10-15次。 如果這很容易解決，請將啞鈴添加到您的手中。
- 站立時，雙腿比肩膀寬，雙手放在腰上，腳襪子盡量往外看。 慢慢地，慢慢地，凍結2-3秒，然後慢慢地回升。 重複3次接近10-15次。 如果這很容易解決，請將啞鈴添加到您的手中。
這兩個練習已經足以讓大腿內側的肌肉進入緊張狀態，變得更加美麗和緊張。 但是，為了獲得更完整的效果，最好以復雜的方式進行培訓，從而給予不同的負擔。
大腿內側的體操
加強大腿內側幫助簡單的練習，應該定期進行，每週三次。 禁忌症是卡他性疾病和急性炎症過程 - 首先治愈，然後開始鍛煉。 因此，對大腿內側收費應該包括這樣的練習：
- 躺在地上，依靠下肘，第二隻手靠在你身上。 大腿在膝蓋處彎曲並放在下直腿的前方。 將小腿的腳趾向您的方向拉動，上下運動，幅度中等。 做一分鐘或更長時間，直到大腿內側出現刺痛感。 然後重複另一條腿。
- 採取上一個練習中描述的位置，但立即抬起直腿，並從該位置開始，先進行圓形運動，然後再運動到另一側。 重複第二回合。 在每個方向做3組20輪。
- 用彎曲的雙腿坐在地板上，將雙手扣在鎖上，並將它們放在膝蓋之間。 試著閉上你的膝蓋，但用雙手抵抗自己。 每10-30秒的努力，給自己多少時間休息。 重複10次。
- 躺在地板上，雙手放在臀部下方，肘部放在地板上，直腿從地板上撕下。 自己拉腳趾襪，並在這個位置，減少和攤開你的腿。 做3套15次。
- 坐在椅子上，背部是筆直的，在膝蓋之間 - 一個中等大小的球。 盡可能用肌肉力量擠壓，達到最大張力，放鬆並重新開始。 做3套15次。
如果將它與蛋白質飲食相結合，對大腿內側進行訓練會更加有效，因為這樣可以加速肌肉的速度。 同時，慢跑， 跳繩 ，跑上樓梯或踏步可以讓你擺脫多餘的體重和脂肪層，這往往破壞臀部的形狀。 所有在一個複雜的，它會給你你的夢想的腿！