美麗而合身的身材是一項巨大的工作。 要取得良好效果，您不僅需要調整 飲食 ，還需要定期鍛煉。 許多女孩都有興趣知道你可以在什麼時間抽屁股以及如何選擇合適的運動。 有許多不同的方法可以給出良好的結果，但專家建議他們準備培訓，並考慮到他們自己的偏好和能力。
我能抽多少時間給女孩屁股？
無論我們想在一周內達到理想程度，這都是不現實的。 專家說，一切都取決於人，也就是說，他的意志和意志力。 在訓練中規律性很重要，否則結果不能等待。 每天都沒有必要處理，因為肌肉必須恢復和休息。 理解這個話題 - 需要多少時間來汲取臀部，值得指出專業教練的意見，他們說如果你每周至少參加三天，你可以在一個月內看到第一個結果。
要了解什麼時候真正抽出臀部，有必要舉一個最有效的練習的例子：
- “橋” 。 坐在你的背上，彎曲你的膝蓋。 在啟發下，向上提起軀幹，擠壓臀部。 為了增加負荷，您可以在此期間跪下。 重複次數是20次。
- “襪子 - 腳跟” 。 把你的腳放在比你的肩膀更寬的地方，然後把你的襪子向外翻。 把你的手放在你的臀部。 腿部以這樣的方式在膝蓋中彎曲，從而形成直角。 在腳趾上慢慢起伏。 重複次數是12次。
- “火箭” 。 把你的腳放在你肩膀的寬度上。 在深蹲時，向前拉動手臂，向前傾斜身體，並向後拉一條腿。 因此，身體必須形成一條直線。 保持這個位置幾秒鐘。 重複另一條腿。 重複次數是每英尺12次。
另一個重要的話題 - 你可以抽多少屁股蹲下，因為這是男女之間最簡單，最普通的運動 。 對於這個問題，培訓人員回答說，為了達到最低成績，有必要至少參加兩個月。 正確地進行鍛煉很重要：在膝蓋上慢慢向下並向下彎曲。 還有一條規則 - 膝蓋不應該穿襪子。