身體鍛煉對於手的美觀和緊密性是必要的。 然而，很多女性都忘記了這一點，其實醜陋的手可以破壞的外觀並不比鼓鼓的肚子或扁平的臀部差。 手中最有效的練習是使用啞鈴形式的加重來完成的。 如果不是，那麼你可以拿一小瓶水。
如果定期進行手部靜態或等長練習，也會產生積極的效果。 此外，他們可以在家中和辦公室中使用普通表格作為模擬器 。 這種練習的本質是在表面上壓幾秒鐘。 壓縮力的程度和壓力角度影響手臂的肌肉參與。
手的練習複雜
這個複合體包括使用小啞鈴的手的練習。 每週鍛煉2-3次，不會因為手和腋窩的狀況而臉紅。
練習1
直立，雙手沿著身體。 吸氣時，將直臂抬至胸部水平。 呼氣時，將肘部向後，然後舉起啞鈴，雙臂彎曲肘部。 以相反的順序返回起始位置，即 首先，將啞鈴放低到胸部水平，然後伸展手臂，然後降低它們。 重複練習10-15次。
練習2
起始位置是直的，雙手沿著身體。 將啞鈴拉到胸前，然後逐一掃動雙手，盡可能向後拉手。 為每隻手製作15個mahas。
練習3
向前傾斜身體。 不要彎腰，保持背部平坦。 雙手分開展開，並用啞鈴進行5分鐘的小節奏性擺動。
練習4
把你的雙手合在一起，啞鈴在頭頂。 然後將肘部彎曲的手臂展開180度，然後伸直手臂，盡可能提高啞鈴。 以相反順序返回起始位置。 重複10-15次。
練習5
起始位置是直的，雙手沿著身體。 抬起雙臂並將它們放在頭上。 然後彎曲他們的胳膊肘，並通過頭部降低啞鈴。 舉起啞鈴並伸直手臂，將手放在一邊並返回起始位置。 重複10-15次。
練習6
這個練習既可以用啞鈴也可以用啞鈴完成。 稀疏並拉伸側面的手臂。 用手進行5分鐘的循環運動。 圓的直徑應該小20-30厘米。
習題7
盡可能寬地展開腿部，將重心轉移到一條腿上，稍微彎曲它。 將肘部放在臀部。 盡可能提高拉直手臂。 重複另一側的練習。 做10-15方法。