背部是人體的一種支撐，所以它不會以任何方式被損壞。 一般來說，背部肌肉薄弱是影響姿勢和人體健康的一個因素。 眾所周知，對於一些慢性彎曲形式，脊椎始於詞的字面意義，以鉗夾內臟，干擾他們的工作。 進一步在文章 - 關於如何加強背部肌肉和多年保持健康。
如何加強家裡的腰部肌肉？
強化背部肌肉的運動分為三組：
- 拉伸 ：意味著慢慢地伸展肌肉。
- 力量 ：暗示動態肌肉收縮。 對於那些想要如何加強脊柱肌肉的人來說，這是最好的選擇。
- 有氧運動 ：涉及與幾個肌肉群的工作有關的運動。
此外 - 詳細說明執行上述類型練習的技術。
一般如何加強腰部和背部的肌肉？
- 有必要躺在“沿著軀幹的手”的位置，骨盆和脊椎應該壓在地板上。 腿需要彎曲。 然後有必要抬起頭部和肩膀，平行抬起刀片並固定這個位置10秒鐘。 重複 - 10-25次。
- 類似於之前的練習 - 躺在地板上。 身體側向轉動，但同時確保骨盆和腿不會脫落。 手 - 在頭後面。
- 躺在你的肚子上，雙手沿著軀幹伸展。 然後 - 盡可能慢地抬起你的肩膀和頭部。 與之前的版本一樣 - 固定位置10秒。 重複10次。 可以進行類似的 練習 並躺在椅子上。 在這種情況下，負載較高，但效果也很明顯。 如果學員有品味並且沒有太大困難地進行這些練習，那麼你可以繼續進行重量練習。 要做到這一點，你需要一個小啞鈴。 起初，足夠重量3-5公斤。 然後 - 用你的肚子躺在你的肚子上，用手指包住你的啞鈴。 捕捉不是用手掌做的，而是用手指鎖在鎖上（靠近負載的脖子上）。 必須緊緊抱住。 之後 - 在啞鈴平行抬起的情況下抬起軀幹並將其打開。 有必要同時用手掌負重，否則可能會造成非常嚴重的傷害。 做這個沒有準備的練習絕對不值得。
此外，加強背部肌肉將有助於： 跳舞 ，跑步，騎馬和騎自行車，當然還有划船。