下壓的肌肉 - 這是人體上最棘手的區域之一。 如果沒有持續的體力活動，腹部下部就會有放鬆，伸展和形成非美學凸起的特性。 對於已經懷孕和分娩的婦女來說，如何提高 新聞界 底部的問題尤其突出。 畢竟在懷孕期間，胃的肌肉組織暴露於非常大的負荷和拉伸。
複雜的方法在發展新聞界的肌肉
大多數情況下，醜陋腹部的問題不僅在於肌肉較弱，而且還涉及該區域的脂肪堆積。 出於這個原因，為了解決如何抽取下腹部新聞並擺脫肌肉的不美觀下垂的問題，有必要以復雜的方式解決問題：
- 修改食物的製度和組成 - 分數食物，足量的流體，碳水化合物食物的最低消耗極大地促進了新聞界肌肉組織的工作。
- 在訓練計劃中加入有氧運動 - 跳繩，斜坡和訓練用箍幫助擺脫腹部和腰部的脂肪堆積。
- 為下腹部肌肉選擇最佳訓練複合體 - 採用現代方法泵送新聞，讓您的訓練逐漸復雜化，從最簡單和容易的練習開始，並通過加重來訓練負重。
- 培訓的規律性和逐漸復雜化是實現目標的兩個最重要的方面，因為一次性和不規則的方法根本無法帶來好的結果。
如何抽取女孩的底部新聞？
首先，有必要將所有已知和簡單的練習都包含在復雜的訓練中，逐漸復雜化和增加方法的數量。 談到如何在家裡抽取底部壓力，確定正規訓練的時間非常重要（您可以每天進行2-3次）。 例如，在早上做一套動態練習，並在晚上進行靜態練習，或者全天備用方法。 必須記住，在每次進場之前，重要的是預熱肌肉並進行熱身，之後才能開始腹部肌肉的基本鍛煉。
用於抽取較低壓力的動態練習包括：
- 自行車 - 大家都知道，從學校的課程鍛煉非常有效地泵送下部按壓的肌肉，必須記住，腿部運動的越低，下腹部的負荷就越高。
- 剪刀 - 一個練習，有多種選擇，你可以在一個層面上做，也可以通過增加腿部的垂直運動使其複雜化。
- 躺在橫樑上的雙腿的攀登 - 在進行這些練習時，重要的是要觀察平穩和緩慢的步調，不要做出尖銳的混亂。 在俯臥位緩慢抬腿，延長腿部最大高度，加強肌肉緊身胸衣。 在橫樑上爬腿是一個更複雜的訓練水平，它可以作為新聞界肌肉發展的下一步。
- 同時腿部和軀幹的升高 - 這種類型的一系列鍛煉可以使身體和腿部反向運動。 對於所有的腹直肌，這樣的練習通常是有用的。
- Plank是新聞界最簡單最有效的練習之一。 它是從手掌和腳掌的位置到腿部被拉到身體的地面上進行的，主要集中在下部按壓部位的肌肉上。
這裡是如何在靜態練習的幫助下將新聞的底部抽出來，這些練習是從 瑜伽中獲取的 。 從哈達瑜伽系統，你可以使用這樣的阿納斯：
- 延遲交替抬起腿（uthitta badasana）。
- 軀乾和腿一段時間（arohanasana）。
- 腹部縮回（uddiyana-bandha）。
訓練的重要方面是逐步增加動態練習的方法數量以及靜態和瑜伽體式姿勢的保留時間。