也許它會讓你大吃一驚，但身體最弱的部分就是人的後背。 每年，這個地區遭受痛苦的人數正在增加。 這就是為什麼重要的是要知道如何加強背部以防止麻煩。 你可以在你的複合體中做幾個練習，或者你可以在一個單獨的時間給你的背部訓練。
如何加強你的背部 - 簡單的練習
為了取得良好的效果，建議定期進行訓練，並在每次練習中進行至少12次重複練習。 開始訓練以預熱肌肉和關節。
什麼練習加強後背：
- 橋是臀部 。 坐在你的背上，你的腿應彎曲在膝蓋上。 把腳放在地上，並把它們放在肩膀的寬度上。 手可以沿著身體排列，但可以分開。 拉緊臀肌，提起骨盆和臀部。 結果，從膝蓋到肩膀的身體應伸展成直線。 做一個短暫的延遲，然後慢慢下沉。
- 超伸展 。 這種強化背部肌肉的運動被認為是最有效的選擇之一。 放在腹部，雙手向內伸展手掌，雙腿稍微分開。 額頭靠在地板上。 在呼氣時，舉起手臂和腿，不要彎曲。 舉起你的臀部並擠壓臀部。 重要的是不要將頭向後仰，讓你的前額平行於地面。
- 貓 。 安排四肢，保持頭直，直視。 吸氣，繞背，低頭看著肚臍。 呼氣，向後彎曲，抬起頭，向上看。
如果你做 體操 來擺脫背痛，那麼你需要每天訓練。 如果需要練習來加強這一領域，那麼每週三次訓練就足夠了。