美麗而緊身的臀部 - 正是出於這個目的，許多女孩開始運動。 這項任務是非常可行的，但只有當你遵循一個有關運動和適當營養的製度時才是可行的。 此外，你可以進行各種程序，例如，自我按摩被證明是非常成功的，每個人都可以掌握。 專家還建議在白天，將臀部肌肉拉緊5-10秒。 然後放鬆。 重複幾次。
思考如何快速收緊臀部，有必要糾正你的飲食。 在飲食中應該沒有有害的產品，即脂肪，甜味，油炸等。 製作一天的菜單，使其含有 蛋白質食物 ，水果，蔬菜，全穀物，穀物和其他健康食品。 建議吃一餐，即三餐和兩頓小吃。 注意水量平衡，每天飲用至少1.5升。
如何收緊臀部？
正如你所知道的，你需要開始熱身訓練，因為它為身體鍛煉做好準備，這有助於避免受傷並改善鍛煉結果。 建議每隔一天運動一次以恢復肌肉。 考慮一些應該包含在你的綜合體中的有效練習。
- 蹲下 。 如果你了解這項技術，那麼最簡單易懂的練習就會給你一個很好的結果。 我們將了解如何正確蹲下以收緊臀部。 建議與體重一起進行練習。 把你的手中的啞鈴放下。 把你的腳放在你肩膀的寬度上，並保持頭直，向前看。 慢慢下降到臀部平行於地面的水平。 膝蓋不會纏住你的腳趾。 為了下去，需要一個呼氣，並在靈感上升起。
- 瀑布 。 根據培訓師的觀點，另一種受歡迎的鍛煉絕對應該包含在綜合體中。 這樣做也是建議額外的重量。 向前邁進一大步，直落到直角前腿的膝蓋處。 重要的是不要掉到前面，所以要確保膝蓋不會超出你的腳趾。 身體必須緊張以保持平衡。
- Makhi腳 。 了解如何收緊臀部一周，值得關注這個練習，它可以使臀部肌肉負重。 四肢強調膝蓋和肘部。 任務 - 直腿後仰，盡量達到盡可能高的腳跟。 然後放下你的腿，把你的膝蓋拉到胸前，從一開始就重複一切。 先鍛煉一下，然後再鍛煉另一隻腳。
- 橋 。 要收緊臀部，您需要進行以下練習：坐在背部，彎曲膝蓋並將腳拉得更靠近臀部。 任務是將臀部提升到身體將形成直線的水平。 不要讓肩膀離開地板。 最大限度地增加臀肌。
現在最重要的事情，因為在你開始感興趣之前，很多人可以收緊臀部。 不可能說具體的時間，因為這個指標取決於許多因素。 首先，一個人的初始重量是非常重要的，他越多， 訓練的時間就越長。 其次，結果取決於練習的規律性和練習的重複次數。 建議每次做2-3次，每次15次。 隨著時間的推移，你可以增加負載。 不要忘記正確的技術，因為它不是質量，而是數量。