許多人錯誤地認為，只有年輕人才能獲得良好的舒展。 事實上，如果需要的話，你可以掌握交叉線，這有幾個重要的技術點。 遵守訓練規則和了解基本練習，你可以在短時間內取得好成績。
哪條麻線比縱向或橫向輕？
儘管所有人都是個人的，有人更容易跨越，縱向分裂，但第二種選擇被認為更容易。 要執行它，一條腿向前延伸，另一條腿向後延伸。 縱向纏繞涉及兩條腿在不同方向上的稀釋。 這些是最常見的麻線類型，建議先從簡單的選項開始學習。 醫生說，由於髖關節的特殊結構，大約13％的人不能進行橫行。
正確纏繞
製作交叉線的最簡單的變體是襪子應該向上翻轉，膝蓋應該朝向那裡。 描述如何正確地坐在橫線上，你應該知道這個選擇，當腳趾和膝蓋襪子向前看時，同樣是正確的，它被認為是非常困難的，並且學會去做它不能全部。 在麻線期間將背部保持在平坦的位置非常重要。
你可以坐在一根麻線上多少錢？
不可能準確地說出，在什麼時候能夠取得好的結果，因為在這裡應該考慮很多因素。 知道如何拉伸橫向麻線很重要，並且還要考慮到一個人之前伸展過的事實，他的年齡，關節組織和韌帶的柔韌程度。 此外，培訓的數量和條件也很重要。 一個或多或少現實的術語是幾個月。
如何坐在十字架上？
有一些規則的列表必須考慮到那些想在拉伸中取得好成績的人。
- 每天做，最好兩次：早上和晚上。 如果這是不可能的，那麼請注意，最低要求是每週進行四次訓練。
- 在橫線上拉伸應該從熱身開始，為此， 有氧運動 是很好的。
- 在進行訓練的房間裡，它應該是溫暖的，並且腳應該穿緊身褲，這樣可以減少伸展的風險。
- 培訓應包括等量的動態和靜態練習。
- 要坐在十字鏈上，不斷監測你的呼吸很重要。 深吸一口氣，不用屏住呼吸。
練習在麻線上伸展
有很多不同的伸展運動，我們建議你注意這種簡單而有效的運動：
- 從“蝴蝶”開始，為此你坐在地板上，彎曲你的腿和連接腳。 盡可能將鞋跟拉近身體並將膝蓋朝向地板。 保持最大張力一分鐘。
- 為了接下來的練習，您需要坐在地板上向前伸展雙腿。 向前傾斜，直到你可以包裹你的腳。 最多保持10秒鐘。
- 蹲半蹲。 展開他的襪子和膝蓋。 將重量移到一條腿，另一條腿 - 拉到一邊，拉趾。 用手肘彎曲肘部。 將姿勢修正一分鐘，然後在另一側重複相同的操作。
- 站在你的膝蓋上，用雙手放在地板上。 將膝蓋盡量分開，理想的是它們應該形成一個直角，然後移動到肘部。 保持姿勢半分鐘。
- 坐在寬闊的直腿上，指著襪子向上。 向前拉，保持背部平直。 目標是用胸部伸出地板。
用於纏繞的拉伸機
有特殊的設計，有助於改善伸展，並教你坐在麻線上。 在他們的幫助下，您可以調整張力並將傷害風險降至最低。 橫向麻線有一個模擬器，可以進行躺臥訓練，這可以提供必要的肌肉放鬆，這可以提高訓練的效果。 這些模擬器有不同的模型，分為幾組：
- 一個簡單的極點 。 該設備包括兩部分組裝成一個桿。 他們在酒吧有兩個停止鎖。 另外，還有一條安全線，所以你可以自己進行訓練。
- 框架 。 可以在包括三部分的結構上完成在家中伸展交叉麻線。 其中兩個是為腿設計的，它們是長度相同的棒，第三個較短的帶放在另外兩個之間，用它可以改變拉伸的程度。
- 完整的訓練模擬器 p。 該設備有座位和腿部空間。 該設計有多個固定位置，腿部連接在幾個位置。 用於交叉纏繞的裝置是沉重的和巨大的。
如何在一周內坐在麻線上？
很多人在做伸展運動的時候都期待著快速的結果，但是值得一提的是，在一周的訓練之後坐在麻線上是不現實的，甚至一個月的時間也不行。 對身體健康的人的最佳預測是5-6週。 從專業人士處獲得如何快速坐在交叉線上的幾點建議：
- 有必要改變營養，偏愛膳食蛋白質產品，每公斤體重至少應有2.5克。
- 使用改善關節狀況的產品是有用的，這些產品是含有明膠的產品：果凍， 冷凍 ，軟骨等。
- 不要讓自己承受沉重的負擔，並聽取你身體上的感受，然後不要受傷。