誘人和浮雕的肚子是許多女孩的夢想。 為了達到這個結果，你將不得不花費時間並付出相當大的努力，但結果是值得的。 在 健身房 裡有專門的新聞練習，可以給腹肌帶來很好的負荷。 考慮到一些重要原則，培訓是必要的。
針對女孩的新聞複雜練習
在訓練之前，你需要在開始前兩個小時吃，因為它值得空腹站立。 在腹部按壓的所有肌肉上練習複雜的練習，以便均勻分配負荷。 在大廳進行新聞鍛煉時，應注意正確的呼吸。 重要的是不要屏住呼吸，並呼氣努力。 每週去健身房三次，並按15-20分鐘付款。 逐漸增加負載以查看進度很重要。 要在健身房重複練習，有三種方法需要做10-20次。 建議定期更換鍛煉或增加負荷，因為肌肉可以使用，然後訓練的結果將不會。
有效的練習來增加媒體的效果：
- 在傾斜的長凳上扭動 。 讓我們從最簡單的練習開始，旨在找出新聞的最高點。 躺在傾斜的長椅上，將腳放在滾輪後面。 雙手靠近你的耳朵，但不要捲起頭，也不要將它們系在城堡上。 肘部分開。 抬起肩膀的頭部和身體的頂部，進行扭轉，然後返回FE。
- 在傾斜的長凳上舉腿 。 此版本的練習旨在用於較低的印刷機 。 在傾斜的長凳上，從上方固定雙手，使身體不會掛起或移動。 舉起你的腿，使它們平行於地板。 這將允許你不斷維持負載。 雙腿應該在膝蓋處稍微彎曲。 呼氣，抬起你的腿，把骨盆撕下來，觸摸你的胸部膝蓋。 鎖定位置並呼吸，返回FE。
- 扭在頂部的塊 。 在模擬器上進行新聞的這種練習可以讓你不僅能夠表面運作，而且還能鍛煉內部肌肉群。 拿起你的膝蓋，抓住模擬器的手柄。 保持背部平整，不要在腰背部彎曲。 呼氣時將斜坡下到地面，然後返回FE。
- 在虎鉗中舉起雙腿 。 鍛煉新聞和髖關節屈肌的好工具。 用寬或平常的抓地力抓住酒吧。 抬起你的腿，呼氣，以便它們和身體之間有一個直角。 吸氣，回到FE。 如果你抬起直腿，那麼通過大腿的直肌和大部分的張量來獲得應變。 當膝蓋彎曲膝蓋進行鍛煉時，工作包括新聞的直肌和斜肌。
- 扭在fitball上 。 這個練習有不同的版本，供女孩在大廳裡使用，我們建議考慮更複雜的版本。 重點說謊，把腳放在球上，雙手放在地板上。 彎曲身體，把球拉向他。 在最後時刻，球應該與腳趾一起休息，手掌應該放在肩膀下。 髖關節應該有一個直角。 保持直立。 返回到IP並重複一遍。
- 斜坡與啞鈴 。 這項練習會加載新聞界的斜肌。 伸直手臂，伸直手臂，靠近臀部握啞鈴。 嘗試盡可能低的斜坡，先進入一個，然後到另一側。