理想的腿 - 這是我們大多數人所缺乏的 - 既瘦又厚。 並非我們所有人都對我們的雙腿給予適當的負擔，並且鑑於一年中大部分時間腿可以“隱藏”在褲子中，我們甚至可以開始它們。 但是，收緊腿部是不值得的，至少花費的時間和力量是值得的。
據統計，男人對女人腿部的狀況非常敏感，不僅要注意其緊張程度，還要注意缺乏曲度。 如果我們自己無法應付後者，那麼緊張可以為我們提供一個簡短且完全 複雜的鍛煉計劃 。 而且沒有必要在健身房上花錢。 有效的腿部減肥練習，我們可以在家中學習。
首先，值得從熱身開始。 你可以在現場快速跑步或步行。 接下來，繼續進行最平庸的運動，同時鍛煉腿部肌肉 - 蹲腿。
雙腿比肩膀寬一些，雙手放在腰上或伸展在他的前方。 蹲下後背，大腿在蹲下 - 平行於地面，不接觸地板後跟。 在蹲 - 吸氣，在上升 - 呼氣。 我們做了15次重複和3種方法。
接下來，讓我們做體操減肥腿和形成規則，拉長形式的肌肉。
IP站立，腿部比肩部寬，雙手放在腰部或貼在椅子的後部（用於平衡）。 我們把蒼蠅放在一邊。 將側身腿抬高至90°至地面，然後將其放低 - 輕輕觸碰地面，再次抬起。 所以重複15次，第二次進入另一段。
我們回mahi。 在這裡你需要一台芭蕾舞機或至少一把椅子。 我們雙手支持，執行與上一個練習類似的操作，但返回。 重複每條腿：10。
我們的減肥訓練計劃還應包括力量訓練，例如攻擊。
IP站立，兩腳分開，雙臂放鬆。 抬起膝蓋上的右腿，向前拉動，向下傾斜。 前腿（右）相對於地面的膝蓋為90°，膝蓋不會從腳趾突出。 我們抬起腿並將其歸還給FE。 雙腳重複10次。
反沖。 IP是一樣的。 我們不會前進，而是後退。 重複：雙腳10。
雙擊。 PI是一樣的。 我們向前衝刺，然後我們將前腿放回IP，但立即變成反向攻擊。
用止血帶鍛煉。 我們將膝蓋上方的腿與擴張器連接起來，並在每個方向上做10步。 非常有效的鍛煉減肥和腿部肌肉增加。
在地板上練習
IP - 躺在背上，膝蓋彎曲，身體保持腳後跟，腳趾從地板上撕下，抬頭。 我們撕下地板和骨盆的軀幹。 接觸點只有：高跟鞋和肩胛骨。 身體形成一條直線，細長的線條。 手仍然在地板上。 延遲了幾秒鐘，我們返回到IP。 我們做15次重複，3次。
IP - 躺在後面，腿垂直豎起。 我們把腿抬到盡可能低的一邊並減少它們。 我們剪刀。 重複：10，接近3。
IP - 躺在後面，腿垂直豎起。 我們一個接一個地降低腿，幾乎不接觸地面，我們回到IP，我們降低第二條腿。 我們做2次接近15次。
我們完成了在 台階 或入口樓梯上減肥的最佳運動的複合體。
我們站在平台上，握著腳趾，而腳的其餘部分在太空中盤旋。 我們爬上腳趾，回到FE。 所以做15次。 我們把這個練習複雜化了：我們在襪子上做同樣的提升，但是我們在一條腿或另一條腿上承受重量。
重複這個複合體每週三次，與新聞界，臀部和背部的職業交替進行。 每週休息一天，以便適當休息和恢復。