記住集體“迪斯科”事件“流行歌曲”所謂的“腿”，人們不禁想到身體的這部分對女孩有多重要。 事實上，如果臀部太滿，很難想像一個優雅的輪廓。 幸運的是，有很多方法可以讓你的腿保持苗條和美麗。
超級燃燒的腿部練習
談到女孩的腿部鍛煉，人們不禁想起和諧的主要敵人 - 脂肪沉積。 事實是，通常的練習旨在增強肌肉，但它們不影響脂肪細胞。 為了減輕腿部重量，你需要適當的營養和有氧運動。
即使你一生都可以輕鬆地吃到任何數量的甜和脂肪，有一天你將不得不重新考慮你的食物，因為隨著年齡的增長，新陳代謝減慢，以前容易加工的東西開始以脂肪沉積的形式在問題區域定居。 因此，及時停止和思考你的食物非常重要。
對於燃燒已經積聚的脂肪，對於細長腿最有效的練習是任何有氧和 有氧負荷 心臟負荷。 這些包括：
- 慢跑;
- 跳繩;
- 走上樓梯;
- 有氧運動;
- 步健美操;
- 騎自行車等
您可以選擇任何這些選項。 給予身體這種負荷建議3-4週，每次30-40分鐘。 在繩子和梯子的情況下，這個時間可以減少，因為負荷更加緊張。 對於女性來說，這樣的腿部鍛煉應該成為任何訓練的一個組成部分，因為它們不僅能夠燃燒脂肪和增強肌肉，還能讓腿部更加正確，美麗的形狀。
腿部力量練習
不要忘記修長腿的練習，它可以讓你增強肌肉。 你擁有的肌肉越多，脂肪燃燒的速度就會越快，因為這種細胞的壽命需要相當高的卡路里消耗。 所以，有效的腳部加強練習包括以下內容：
深蹲
起始位置：背直，雙手放在腰帶上，雙腿稍微分開，雙腳腳趾向前看。 克勞奇強烈地將臀部拉回，彷彿他們想坐在一張矮椅上。 當膝蓋以90度的角度彎曲時，冷凍幾秒鐘，然後緩慢返回到起始位置。 做3套15次。 最後，建議在蹲底部進行最長時間的靜態腿部鍛煉。
剪刀躺著
躺在他的背上，他的手在他的頭後，新聞媒體很緊張。 抬高你的腿在一個直角，最大限度地稀釋他們的兩側。 穿過它們並將它們帶回原來的位置。 做2套15-20次。
灘塗
坐下盡可能低，你的背部是平坦的。 將重量從一條腿轉移到另一條腿。 向每邊跑10圈。
Makhi腳
直立，雙腿在一起，壓緊。 不惜一切代價，將腳擺到一邊，不要彎腰，盡可能抬高腳。 每條腿執行15次。
側腳抬起
運動與前一運動類似，但腿並未向前移動，但完全偏向一側。 為了方便起見，您可以抓住椅子或其他支撐物的背部。 為每條腿執行20次。
弓步
直立，雙手放在腰部，向前邁一大步，使前膝蓋彎曲成直角。 然後回到起始位置，重複另一條腿。 做2每個接近15次。
這座建築群僅需20分鐘，非常適合作為有氧運動的補充。 每週做3-4次這樣一個完整的複合體，你會很快注意到優秀的結果。