今天，我們的談話是關於適當營養的基本原則，以及我們每天想要在桌上擺放什麼樣的食物。 每天正確而健康的飲食包括：
- 全麥麵包，麵食，糙米或燕麥片中至少含有三小份全麥食品。 取一部分：1塊麵包，1杯煮熟的意大利面或米飯。
- 三份低脂肪（或無脂肪）乳製品 - 低脂或脫脂牛奶，酸奶或奶酪。 一份：1杯牛奶，1包酸奶，25克奶酪。
- 人體所需蛋白質有五六種，如低脂火雞肉，雞肉或中等脂肪魚的蛋白質，以及其他植物蛋白質（豆類，扁豆，豌豆，鷹嘴豆）以及澱粉類食物（如土豆）。 一份：1個小土豆，100克煮熟的豆類，150克魚，100克肉，2個雞蛋。
- 兩杯漿果或水果 - 蘋果，香蕉，橘子，梨。 兩杯或三杯蔬菜 - 如西紅柿，西葫蘆，辣椒，洋蔥，西蘭花，胡蘿蔔或綠葉蔬菜。
白天營養正確百分比的例子如下所示：
- 麵包，麵食，穀類食品 - 25％;
- 蔬菜（季節性） - 20％;
- 新鮮水果 - 10％;
- 豆類和堅果 - 15％;
- 甜食 - 5％;
- 橄欖油 - 7％;
- 奶酪和酸奶 - 7％;
- 魚 - 5％;
- 家禽和蛋 - 3％;
- 瘦肉 - 2％;
- 優質葡萄酒 - 1％。
營養師定義適當營養的小時計劃如下：
- 早上8點 - 早餐;
- 上午11點 - 第二次早餐;
- 下午2點 - 午餐;
- 下午5點 - 下午點心;
- 晚上七點三十分 - 晚餐;
- 晚上10點 - 睡前吃零食。
適當的營養增加體重
如果你屬於那些不想減肥的女性，並且至少有一點變得更好，那麼在你的餐桌上適當和均衡的飲食會幫助你在這個每一天。
- 早餐好。 在沒有早餐的情況下，你可能會失去更多的體重。 你需要在醒後一小時後為你的身體提供能量。 重要的是，您的早餐將復合碳水化合物，蛋白質來源和一些新鮮水果或果汁 - 您先吃或喝。 一個正確的早餐食物的例子可以是：一個蘋果，兩片多穀物麵包，配芝麻醬和蜂蜜或者酸奶和果醬。
- 正確的飲食。 你不應該不吃飯，而且不應該長時間挨餓。 每天跟隨同一個節目對你來說非常重要 - 對於那些你吃飯的時間。 不要忘記，在嚴格設定的時間內給予你的身體一定的卡路里份量是適當營養的基礎。
- 聰明的小吃。 已經有人說，適當營養的原則是我們經常和一點一點地要求的。 作為白天的中間零食，您可以使用水果和堅果。 所以你給你的身體多餘的卡路里，好的脂肪和蛋白質。
- 定性蛋白質。 好的蛋白質是那些不含大量飽和脂肪的蛋白質。 堅果，種子，魚，瘦肉，低脂乳製品和綠葉蔬菜 - 這些是他們的主要來源。 全麥粉和豆類產品中還含有大量的優質蛋白質。
- 好的脂肪。 天然未加工的脂肪是最好的選擇。 避免加工食品中發現的氫化脂肪，以及動物產品中發現的過飽和脂肪。 魚，橄欖油，鱷梨，堅果，種子和芝麻醬 - 對於那些想要增加體重的人來說，這是完美的一餐。
- 複合碳水化合物。 蔬菜（特別是土豆，胡蘿蔔，芹菜）以及豆類和全穀物應該成為碳水化合物的主要來源 - 覆蓋大約一半的日常能量需求。 避免使用白麵粉和由其製成的產品。
對於那些希望稍微增加體重的人來說，這是對適當營養的基本建議。
總結關於適當營養的談話，我們將總結一下，開始的更好：
- 適當的營養意味著在同一時間進食。
- 學會經常和一點一點地吃。
- 為您的食物選擇只有天然天然食品：在適當的營養，沒有地方罐頭食品。
- 喜歡新鮮的沙拉，以及蒸，蒸和煮的菜餚。
- 適當的營養完全排除快餐中的零食。