也許在健身和減肥的世界裡，沒有比吉蓮安邁克爾更多的聳人聽聞的名字。 她因參與美國電視台的眾多脫口秀而聞名，主題是與超重相抗衡。
毫無爭議地，吉莉安邁克爾可以被稱為問題領域的專家。 畢竟，她本人化了美國夢 - 努力工作，實現自己的夢想。 這是她做的，從小開始，她一直在超重，並且有一種自然的傾向，現在她自己教導和支持那些處於類似情況的人。
結果，邪教節目被創造了 - 它是複雜Gillian Michaels與標題“沒有問題區域”，以及著名的“碎片”，保證在三十天減重。
這種訓練是一種循環訓練（循環訓練）。 我們進行3分鐘的重量訓練阿嬌邁克爾斯，2分鐘的心臟耐力，1分鐘的 新聞 。 這是減肥的最有效方法，不僅可以延長耐力，還可以增強肌肉張力。 機會有限（缺乏時間，地點等） - 這是實現所有熱門目標的最佳途徑。
練習吉莉安邁克爾 - 沒有問題的地方
- 我們將雙臂伸向兩側 - 我們將它們交叉在胸前。 運動更廣泛，更有活力 - 有必要鍛煉肌肉。
- 風車 - 輪流前進。
- 跳躍 - 雙腿在一起，雙手沿著身體。 我們跳起來 - 雙腿分開肩寬，雙手穿過兩側抬起頭部。 我們跳起來 - 雙腿在一起，雙手穿過雙方。
- 臀部旋轉 - 腿部比肩部寬，雙手放在腰部，膝蓋半彎。 我們首先將骨盆旋轉到左側，然後再向右旋轉，盡可能地增大幅度。
- 腿靠在一起，向前傾斜，膝蓋半彎。 我們把雙手放在膝蓋上 - 我們轉動膝蓋，彎曲和拉直雙腿。
- 我們再次執行。
- 擠壓 - 以俯臥撑為起點 - 重點在說謊。 對於初學者 - 推高，跪著，在同一個十字處脛骨。 對於更多訓練有素的人 - 經典的說謊強調，肘部彎曲成直角，並保持頭部，臀部和腳部在一條線上。
- 我們採取啞鈴 - 與臥推按壓。 IP - 腿比肩稍寬，雙臂彎曲在肘部，啞鈴抬高到頭部的水平。 我們蹲下，然後伸直膝蓋，向上伸展雙臂。 在蹲 - 吸氣，向上伸手 - 呼氣。 對於初學者來說 - 我們不會深深地蹲在最高的位置 - 當大腿蹲在幾乎平行於地面時。
- 俯臥撑 - 重點說謊。 我們重複俯臥撑的循環。
- 用新聞蹲下 - 我們手中拿著啞鈴並重複練習8。
- 跳躍 - 重複練習。
- 跳到原地 - 幾乎脫離地板，雙腿在一起，雙手模擬動作，如同跳繩一樣。
- 重複練習3 - 與mahami一起跳躍。
- 我們重複“用跳繩跳躍” - 鍛煉。 12。
- 我們躺在地板上，我們訓練腹部新聞。 回到地板上，雙腿彎曲。 腰部完全躺在地板上，沒有彎曲是非常重要的。 雙手放在頭後，吸氣，呼氣，將身體抬高至膝蓋。 一直往上看，抬起頭，不要彎曲脖子，但要向前伸展肩膀。
- 推 - 躺在地板上，雙腿從地板上撕下，膝蓋彎曲，以直角抬起你的腿，雙腳一起，雙手沿著身體。 稍微向後滾動並向上推動雙腳 - 這種從地板上的運動打破了骨盆。 在向上的運動中，我們呼氣，回到底部 - 吸氣。
- 我們拿啞鈴，我們訓練背部。 Gillian Michaels的下一個練習叫做“划船” - 腿部是半彎曲的，向前稍微彎曲，雙手平行於臀部，肩膀伸直。 當我們呼氣時，我們拉動啞鈴，伸出雙手吸氣。
- 一條腿在前面，第二條腿在後面 - 用啞鈴按壓鉤針。 下蹲 - 前腿平行於地面的臀部，後背垂直地，當我們彎曲雙腿時，我們用啞鈴將手臂拉到肩上。 拉直雙腿，向前伸展雙臂。