跑步時如何呼吸？

運用正確的技術，跑步是很好的預防多種疾病的方法，因為加速血液循環，更多的營養物質和氧氣進入組織，細胞內的生化過程被激活。但是，為確保足夠的氧飽和度，您需要知道如何在跑步時正確呼吸。

跑步時的基本呼吸規則

據信，跑步時最好是“包括”腹式呼吸。女性尤其如此，因為她們不參與呼吸行為。為了最大限度地利用膈肌，在深吸氣過程中，輕微地使胃膨脹。因此，你參與了肺部所有區域的氣體交換過程。

一些新手跑步者在冬季跑步時不知道如何呼吸。如果呼吸通過鼻子進行是最好的，因為穿過鼻道的冷空氣呈現最佳溫度，被潤濕，並且也從各種細菌和病毒顆粒中過濾出來。如果吸入是通過口腔，則冷空氣立即進入喉和氣管，這可能導致ORZ。

有些人只能通過鼻子不能呼吸和呼吸，因此嘗試用鼻子吸氣並用嘴呼氣是有意義的; 或者用嘴吸氣，然後用鼻子呼氣。吸入口可讓您迅速使血液充滿氧氣，並通過口腔呼氣確保二氧化碳排出速度最快。初學者在跑步時不知道如何呼吸，或者只能通過鼻子呼吸時，建議通過鼻子吸氣並通過口呼氣。

如果呼吸變得非常深，並且需要不斷通過口呼吸，則應該慢一點，因為這些跡象表明氧氣嚴重短缺。

運行時如何呼吸的另一個建議是：呼吸應該是有節奏的。喜歡以平均速度進行訓練的跑步者將接近“2比1”計劃。也就是說，你需要一口氣呼吸，然後呼吸兩下。如果你無法保持這種呼吸速度，只是在行走時盡量呼吸。隨著時間的推移，它將成為一種習慣，在運行過程中，你不必一直控制呼吸的節奏。

最後，不僅要記住如何在跑步時呼吸，還要記住如何呼吸。對於慢跑，公園或種植是最適合的地方，那裡有樹可釋放氧氣並吸收二氧化碳，但不是塵土飛揚的路邊。