儘管事實上大多數女孩不希望制服橫梁或橫桿，但這些練習對他們來說可能非常有用。 許多人因為在高低杠上進行體操和力量訓練首先有能力只能在房子附近的院子裡，在路人面前表演。 很少有人敢從一開始就從家裡買酒吧 - 突然這種訓練不會符合你的喜好，而運動裝置將無人認領？ 然而，在仍然決定在高低杠上進行練習操的人中，大部分注意到非常顯著的積極結果。
在初學者的高低杠上正確鍛煉
為了訓練上身，橫梁是理想的裝置。 很少有人不夢想高胸，優雅的雙手和美麗的肩膀。 對於“三角形”圖形的女孩尤其如此。
在這方面，酒吧最有效的鍛煉是經典的俯臥撑。 我們來分析一下實現的技巧：
- 站在梁前，抓住手臂。
- 用直手倚著酒吧，將整個體重轉移到他們身上，懸掛起來。 不要阻塞肘部，強烈拉直肘部，這可能會導致受傷。
- 呼吸並倒下，直到肩膀平行於地板。
- 現在嘗試起來，拉直你的手臂。 如果你可以做幾次 - 你是一個非常堅強的女孩！
即使這對你很容易，不要在高低杠上進行練習。 儘管如此，它更像是一個男性變體，你最好試著增加重複次數。
在新聞高低杠上練習
酒吧 - 這是讓您的印刷更美觀和堅固的好方法。 你還記得如何在酒吧上進行經典的運動“角落”嗎？ 這幾乎是一樣的，只是更難。 技術如下：
- 站在梁前，抓住手臂。
- 用直手倚著酒吧，將整個體重轉移到他們身上，懸掛起來。 不要阻塞肘部，強烈拉直肘部，這可能會導致受傷。
- 把你的腿抬高到樑的高度上並分開，然後把它們放在一起並降低它們。
另一種選擇：將兩條腿抬起，將它們向左側移動。 回到起始位置，然後將你的腿向右側移動。
很可能，你將無法立即完成這項練習 - 在這種情況下，首先要彎曲膝蓋處的腿，然後是直腿。 不要放棄培訓，你一定會得到很好的結果。