相信我，每天訓練六到八小時的女孩不一定有救濟新聞。 看起來我們仍然需要我們的肌肉，不管它有多困難？ 但實際上，對於胃部肌肉的體育鍛煉 - 這不是預期結果的保證。 在女性中，脂肪堆積在腹部，大腿，臀部的皮下層。 這是身體的下半部分，它承擔著承擔後代的全部責任。 如果你運行，直到我從早到晚，你的“女性”新陳代謝將不會改變。 通過常規重複練習腹部肌肉鍛煉肌肉，將在脂肪下面炫耀。
我們將向您展示真正有效的腹部肌肉鍛煉，但請注意，只有當日糧變化時，它們才會起作用。
演習
- 我們將開始我們的腹部肌肉鍛煉複合體，在肩膀寬度上加溫腳，稍微彎曲膝蓋，手臂彎曲在胸前的肘部。 將身體左右轉動。 我們執行8次，交替雙方。
- 現在我們只能以更快的速度進行16次相同的轉動。
- 我們將手臂伸展到頭頂上，向一側伸展，一隻手伸向另一隻手的手指後面。 我們把手放在頭上，在另一邊執行。
- 接下來，我們對地板上的腹部肌肉進行鍛煉。 我們四肢癱瘓，我們把胃拉向自己。 在精神上，我們試圖將胃吸入脊柱。 我們落在前臂上，保持拉伸腹部的位置30-60秒。
- 現在我們將腹部放在八處，放鬆肌肉。 畫你的肚子，伸直你的腿 - 我們有一個酒吧的姿勢。 我們跪下，伸展背部。
- 重複練習4和5。 注意在酒吧的姿勢下應該出現的直線：眼睛向前看，頭部不會掛起，而是後麵線條的延續。
- 坐在地板上，雙手摀著膝蓋，背對背，慢慢沉入地板。 腿彎曲膝蓋，手在頭後，手肘向一邊看。 我們不會將頭部放低到地面，下巴和胸部之間的距離是一個拳頭。 在呼氣時，我們在身體上升，我們降低自己的靈感，但沒有結束，不斷保持肌肉緊張。 我們為4個短電梯執行16個方法。
- 我們放鬆，伸展我們的手臂和腿部，舒展新聞界的肌肉。
- 我們彎曲雙腿，雙手沿著身體。 反過來，舉起你的腿到肋骨的水平。 在你腿部運動的幫助下，從地板上撕下臀部。 我們用膝蓋做出一個小混蛋並回到起始位置。 8個電梯緩慢升降，8個升空。
- 我們伸展雙腿和手臂，放鬆新聞。
- 現在讓我們繼續練習，加強腹部的側肌 。 我們彎曲膝蓋上的雙腿，雙手放在頭後部。 我們抬起頭部，將其從地板上撕下，將頭部左側的手臂撕開，然後將右側的手臂伸展至腳下。 我們開始將右手伸向右腳跟，所以我們開發了腹部的側面肌肉。 我們以緩慢的速度製造8個斜坡，快速製造8個斜坡。
- 我們伸出胳膊和腿，盡可能拉動右臂伸展剛剛發育的肌肉。
- 在左側執行練習11，然後在左臂上畫畫。
- IP--腿部在膝蓋處彎曲，手在頭後。 我們從地板上撕下頭部，將我們的左肘伸展到右膝，然後回到IP並將我們的右肘伸展到左膝。 在16個上升的兩側交替進行。
- 我們將手臂和雙腿伸展在地板上，放鬆了新聞界的肌肉。
新聞界的練習應該每週進行三次，這節課只需要15分鐘。 在其他日子裡，我們建議您放鬆並恢復腹部肌肉，如果需要，還可以做身體的其他部位。