Fitball - 用於執行各種鍛煉的經濟型外殼，包括抽取臀肌。 fitball的練習複雜適合家庭鍛煉，旨在減肥和改善身體的安心。 這種練習的主要優點是，在進行練習時，不僅要觀察技巧，而且要保持平衡。
用臀部和大腿進行健身運動
為了獲得良好的結果，重要的是定期練習，而不是跳過訓練。 每個練習應該在3-4圈內完成，每次重複15-18次。
鍛煉腿部和臀部的fitball：
- 蹲在一條腿上 。 站在fitball的前面，放一隻腳，重點放在小腿或腳趾上。 保持前腿平整，並註意背部以防止不必要的彎曲或傾斜。 手的位置應該舒適，但要保持平衡，將它們分散到兩側。 任務 - 緩慢地吸氣，在大腿與地面平行之前彎曲前腿，從而矯正背部。 呼氣，回到FE。 不要向兩側彎曲，不要向前傾斜，不要從球中推出。
- 相反的板條 。 這種鍛煉臀部的fitball也給腿部的基本肌肉帶來很好的負擔。 知識產權 - 坐在地板上，把腳放在fitball上，只用腳觸摸球。 雙手分開以強調。 舉起身體，使身體從肩膀到膝蓋甚至沒有彎曲。 任務 - 交替彎曲左腿和右腿。 保持 平衡 很重要。
- 蹲在牆上 。 將你的背部放在球上，球必須放在身體和牆背之間的水平面之間。 慢慢地下去，在你到達與貝殼中的地板平行的地方之前滾動球。