我們所有人遲早會發現，我們最愛的牛仔褲突然變小了。 而且即使它們仍然固定，掛在皮帶上的腹部也不會給我們帶來好心情。 當然，你可以愛自己等，甚至改變不成衣的衣櫃。 但如果你仍然想在沙灘上和朋友一起在浴缸裡放鬆，甚至吹噓肚臍裡的時尚配飾，該怎麼辦？ 那麼你從哪裡開始？
如何讓胃平坦？
有很多鍛煉。 但不要忘記主要的事情：美麗的腹部不僅是身體活動，而且還是一種專注於卡路里不足的飲食。 它可以讓你擺脫多餘的存款，一套鍛煉新聞只會讓你的胃平坦而緊張。
事實是，腹部肌肉是最懶惰的肌肉！ 如果我們不特別給他們這個機會，他們就不能在平常的生活方式中工作很長時間。 對於平坦的胃最簡單的鍛煉是腹部肌肉的緊張和放鬆。 它可以在任何位置和任何位置進行 - 在公共交通工具上，甚至坐在電視機上。 主要的事情 - 系統地做！
當然，如果我們已經決定了某件事情，我們希望達到預期的結果。 如果你堅持不懈地完成任務，並且在兩三節課後不放棄，那麼就沒有必要註冊一個健身中心。 有了一套平坦的胃鍛煉，你可以在家裡有效地工作。 在互聯網和商店中選擇不同的方法非常簡單。 班上的主要原則是規律性的。 每周至少做3次。
我應該尋找什麼？
當然，我們都希望為腹部找到這樣有效的練習，以便它在一周內變平。 當然，這是我們希望使用廣告的各種培訓包。 大部分快速效果取決於您的初始狀態以及您需要調整數字的程度。 自己想想吧：如果一切都那麼簡單 - 我們會長期被理想人物包圍，而不僅僅是在電視屏幕上。
如果您沒有立即看到效果，即使是針對平坦腹部推薦的最佳運動，也不要氣餒。 大自然是這樣下令的，我們傾向於均勻減肥，但臀部，腰部和腹部的沉積物仍然被扔在最後。 堅持！
還有更多！ 有效的平腹運動必須是多樣化的，並且設計用於運用不同的新聞肌肉。 緩慢地進行，不要急躁，而要緊張地保持呼吸的節奏。 請記住：所有的練習都只能通過腹部肌肉的工作來完成，並且只能在熱身之後進行。
鍛煉平坦的胃
當然，每個人都知道大部分緊身平坦的運動。 這些是“剪刀”，“自行車”，甚至是“藝術家”，它們吸引了虛構的人物。 但為了清晰起見，仍然給它們一些：
鍛煉身體上部肌肉群
起始位置：躺下，膝蓋彎曲，手臂交叉在肩上。
深呼吸，呼氣時將胸部抬至肩胛骨。 從肺部完全呼出空氣。
鍛煉斜腹部肌肉
起始位置：躺下，腿部彎曲在膝蓋處。 穿上另一條腿的腳踝，並將手放在頭部的另一側。
深吸一口氣，伸出膝蓋彎曲的肘部。
改變一面。
為新聞界較低的肌肉群鍛煉
起始位置：躺下，雙腿彎曲在膝蓋處。 呼氣時深呼吸，抬起雙腿。 將腳後跟拉到天花板上，不要將後背從地板上抬起，這些襪子都是針對自己的。 平穩地彎曲腿部，不要將它們放在地板上。
等距運動
起始位置：躺下，膝蓋彎曲。 向你拉一個膝蓋，並將另一隻手放在外面。 在呼氣時，盡量防止膝蓋移動到一邊。 吸氣時我們休息。
改變一面。
做同樣的練習，將手從膝蓋內側伸出，抵抗內側的運動。
重複每次練習10-20次。 逐漸增加負荷，但不要放棄自己，定期進行 - 結果不會很長。