一個美麗而平坦的胃是一些女性的夢想和其他人的驕傲。 要抽出它，你需要付出很大的努力並遵守一些規則。
基本規則
- 要從早晨起就最有效地參與，也就是在醒來之後立即做出幾種方法。 因此，身體將開始消耗儲存的脂肪。 但是，如果沒有可能，那麼您可以隨時方便地進行培訓。
- 不建議在月經期間泵壓，因為這可能會增加出血或引起肌肉痙攣引起的疼痛。
- 在 新聞界 工作時 ， 重要的是不要過度，如果你努力工作並做了很多重複，你可能會發現，由於勞累過度，腹部按壓的肌肉會停止對負載作出適當的反應，所有的努力都將是無效的。
- 除了培訓，你必須堅持適當的營養。 完全放棄甜，粉，脂肪。 只喝非碳酸水。 多吃蛋白質食物。
練習的複雜
練習號碼1將有助於泵送新聞的上半部分和直肌。 躺在你的背上，雙腿，彎曲膝蓋，放在肩膀的寬度。 在整個練習過程中，腰椎牢固地壓在地板上。 手在城堡後面的頭上，肘部離婚了。 你的任務是當你呼氣到膝蓋時收緊肩膀和胸部，並在吸氣時恢復到原來的位置。
練習2的主要負載將在直線，橫向以及內部，斜肌和外部肌肉上。 躺在地板上，你需要抬起雙腿，使小腿與地面平行。 與前面的練習一樣，把手放在位置上。 你的任務是向前呼吸一條腿，使其與地面之間有45度角，並且還用肘部將彎曲的膝蓋從地板上撕下。 吸氣時，您需要回到起始位置並重複相同的操作，但順序不同，即改變腿部。 讓整個運動緊張。
練習編號3會給 記者 的 底部 帶來負擔。 躺在你的背上，並將雙手放在身體上或頭後。 您需要在呼氣時抬起雙腿，使其與身體形成直角。 如果很難保持雙腿平直，可以將它們稍微彎曲在膝蓋上。 吸氣時，返回起始位置。 如果您想讓練習複雜化並增加負荷，請盡量不要用腳觸摸地板，始終保持重量。
練習4將有助於泵送新聞的斜肌。 躺在你的背上，盡可能彎曲膝蓋並將它們拉到胸部。 你應該在這個位置感到舒服。 雙手放在城堡的頭後，肘部伸展到兩側。 你的呼氣任務是以平行於地板的方式伸直你的腿。 回到起始位置。
練習5號會增加斜肌的負荷。 左側的初始位置，向前伸展左臂並靠在手掌上，並將右手放在頭後，並將肘部拉到一邊。 你必須撒謊，以便身體形成一條線。 你的呼氣任務是盡可能地將右肩和頭部拉到臀部，並讓你的臀部符合你的頭部。 堅持幾個帳戶，並在吸入回到起始位置。 經常檢查你的腿是否伸展並緊緊地對著彼此。 重複20次，然後在另一側重複相同的操作。
如果你經常執行這些練習，並遵守所有的規則，那麼在一個月內你會看到一個平坦的胃，一個美麗的安慰。 請記住，將來報刊不會消失，您需要繼續培訓並堅持適當的營養。