預熱 是一組旨在動員關節韌帶裝置的練習。 唉，95％的受訓者忽視訓練前的熱身練習，因為這被認為是“空虛”的消遣，直接進入“抽”肌肉的過程更有成效。
熱身給了什麼：
- 訓練前的正確預熱加速了心跳節律至100次/分;
- 由於運動前伸展和熱身，肌肉的血液循環和血液流動變得活躍;
- 熱身加速了神經衝動的轉移，並幫助我們精神集中於訓練;
- 訓練前的良好熱身為我們提供有氧負荷並加速新陳代謝的工作;
- 最終，它可以保護我們免受傷害，因為受熱的肌肉更不容易受到傷害。
演習
- 在女孩接受訓練之前，我們的熱身活動將首先對踝關節進行熱身，即襪子。 踏步，我們將重量從一隻襪子轉移到另一隻襪子上。
- 我們抬起腿，彎曲膝蓋，在靈感上交替向上。
- 我們把腿放寬一點，我們彎曲腳趾，稍稍蹲下。 在呼氣時，將你的右臂舉過頭頂，向左傾斜。 我們輪流在雙方快速重複。
- 右手在胸部抬高，與身體向左展開，我們在兩個方向上反轉。
- 腿部恢復到肩膀的寬度。 在我們的鼓舞下，我們把手舉到旁邊，在我們背部的呼氣中，我們將雙手合在一起。
- 我們來回肩膀進行圓形運動。
- 雙手放在腰帶上，我們左右轉動頭部，然後向肩膀傾斜。
- 我們乘坐我們的腳。
- 延遲右腿，稍微伸出腿。 我們變成射手的架子，彎曲和伸直膝蓋，伸展大腿的後表面。 我們重複第二回合。