我相信很多女性都認為她的腰部和腹部狀態很好。 要實現這個夢想，你需要正確的飲食和運動。 有一個特別 的腹部 和腰部的 體操 ，我們將談論。 定期做，最好每隔一天，每次嘗試增加重複次數。 還有一種用於腰部的呼吸體操，其主要原理是當肌肉需要緊張呼氣時以及呼吸放鬆時。 現在讓我們直接進入練習。
搖擺新聞
躺在地板上，膝蓋彎曲，這樣你的身體的主要重點就是腳後跟。 把你的手放在你的頭後面並將它們固定在鎖上。 你的任務是呼氣，抬起軀幹的上部，並通過吸氣降低它。 抬高頭部與身體之間的角度約為30°。 做大約12個代表。 這是任何 體操運動員 對腰部的強制性練習。
複雜的新聞
現在我們將稍微複雜一點。 你需要撕掉地板上的腳後跟，並交替地肘部到膝蓋。 做大約20次重複。
板條
每個人都很有名，而且很受歡迎。 依靠襪子和肘部，而你的身體應該處於直立姿勢。 在這樣的架子上，你需要停留1分鐘。 使這個練習複雜化，你可以舉起第一條腿，然後舉起另一條腿。 如果你每天進行這個練習，那麼在一個月內你會看到一個很好的結果。 順便說一下，在腰部和臀部的體操複合體中，也有這樣的練習。
傾向於負載
站直，將雙腳放在肩膀上，拿起啞鈴或一瓶水。 舉起雙手並在肘部輕微彎曲。 現在輪流向右傾斜，然後向左傾斜，盡量不要向前餵食身體。 做大約20次重複。 這個腹部和兩側的體操將幫助你看100％。
