每年在背部疼痛的人數在增加。 整個過錯是一種 生活方式 ，因為許多人在錯誤的位置上花時間在電腦前。 應對這種情況將有助於鍛煉“貓”，額外擺動臀部的按壓和肌肉。 經常鍛煉，你可以忘掉背部疼痛并達到正確的姿勢。
如何為背部進行“貓”運動？
四肢站立，讓雙手放在肩膀下。 重心應該落在你的膝蓋和手掌上。 吸氣，拉你的肚子，把頭向下，盡可能伸展你的背部。 數數到八，然後在靈感上下沉，然後在後面彎腰，抬起頭。 之後，從一開始就重複一切。
關於執行“貓”行動的建議：
- 為了達到最大的效果，建議將這個練習包括在充電中，並讓它站立在空腹。 如果你仍然吃，那麼它必須通過，至少2小時。
- 有必要做出緩慢平穩的運動，這與波浪類似。
鍛煉“貓”對孕婦很有用，因為它有助於伸展脊椎和按摩腹腔。 通過定期培訓，您可以提高頸部，肩膀和背部的 靈活性 。
演習的變體“貓”
這個練習不僅有經典版本，我們將介紹最常見的解釋：
- 日本的“貓” 。
坐在你的腿上，坐在你的腳後跟上。 雙手靠近膝蓋靠近。 稍微向前傾斜軀幹。 鍛煉的這種變體有助於鍛煉腰部 - 胸部。 - 貓獅身人面像 。 躺在你的膝蓋和前臂上。 肘部應該放在肩膀上，手應指向前方。 深呼吸和呼氣。 給鍛煉負擔胸椎。
- “貓的尾巴移動 。 ” 四肢安排，並在腰部彎曲。 做骨盆的動作，然後到左邊，然後到右邊。 與此一起，將脊柱從一側向另一側彎曲，將肩部引導至臀部。