看著靈活的塑料體操運動員真是太好了，因為沒有什麼比坐在麻線上更容易了。 然而，麻線不僅美麗，它也是該死的有用！ 如果你能夠坐在麻繩上，這意味著你的韌帶被拉伸，關節不會積聚鹽沉積物，並且在肌肉中不缺乏力量。 這種說法也有相反的方向：如果你學會坐在一根繩子上，你會將鹽從關節中帶出來，訓練肌肉並且 拉伸肌肉 和韌帶。 它是為了治療的目的，我們建議您掌握練習拉伸纏繞。
在正式工作時，可以坐幾個星期。 隨著年齡的增長，這段時間可以增加到六個月，因為年齡越大，他的身體變得越不靈活。 然而，有一種細微差別：對於20年和50年（在沒有疾病的情況下）坐在麻繩上的生物體同樣困難。 但在20年之前，它變得更容易。 但不要放棄，絕對在任何年齡，纏繞 - 如果沒有禁忌症，這是一個可實現的目標：
- 背部受傷;
- 高血壓;
- 骨頭裂紋，特別是臀部裂紋。
初學者應該參與一天，但只要有一點點進步，課堂應該每天進行。 腿 - 這是伸展身體的一部分，你需要每天給予時間。 理想的情況下，坐在麻繩上，練習時間應為4％，即每天1小時。
在開始 伸展 雙腿以纏繞麻線之前，請滑出。 要做到這一點，你可以跳繩，跑步，跑腿，弓步，拉伸髖關節。 現在你可以開始橫向和縱向拉伸練習了。
練習的複雜
- “蝴蝶” - 坐在地板上，膝蓋 - 放在一邊，雙腳接觸，蹲在腳上，肘部推開膝蓋。 我們保持這個位置從20到60s，然後我們回到IP。 我們製作5種方法，然後我們執行“反向”蝴蝶，完全相同，只有膝蓋向後看，雙腳僅從後面關閉，而骨盆則試圖沉入地板。
- 一隻膝蓋彎曲，腳接觸拉直腿大腿的內表面。 我們被雙手伸向直腿，我們的背部不斷嘗試拉直，並向前傾斜。 我們每英尺重複5次。
- 知識產權 - 如習題2。 我們不是在前面，而是在側面。 要做到這一點，手直對著直腿，通過頂部我們拉直腿的腳趾，而軀幹躺在腿側。 重複：5。
- 彎曲背部的膝蓋，不要坐在腳上！ 向前拉到拉直的腿。 重複：5。
- 我們在我們前面伸展雙腿，雙手伸展到襪子上。 我們試圖用直背躺在我們的腳上。 重複：10。
- 腿放得盡可能寬，背部均勻。 我們先走到左邊，然後走到右腳，然後走到中間。 複雜：我們的右手伸向右腿，同時左手伸向左手。
這是韌帶的初步準備和拉伸。 每個練習都應靜態進行，延遲電壓20-60秒，總是試著向內伸展，我們不向下，即向前。 現在讓我們開始最有效的麻線練習 - 麻線本身。 我們從橫向開始，因為它更複雜。
我們盡可能地將雙腿拉伸，盡可能降低骨盆的高度，同時盡量降低骨盆的高度。 前兩種方法使地板上的力量，第三次達到最大值並在此位置停留20秒。 第四種和第五種方法被稱為“跨越自己”，即 - 已經降低到極限點，我們開始放鬆，從襪子抽到腳後跟。